现在越来越多的人都比较注重 ， 对身体的锻炼 ， 尤其是一些男生 ， 拥有一身肌肉给人一种健壮美 ， 俯卧撑就是锻炼肌肉的一种很好的方法 ， 相信大多数人都会做俯卧撑 ， 但是有很多人对于俯卧撑的了解其实并不太很透彻 ， 因为俯卧撑种类有很多 ， 那么俯卧撑练胸肌怎么样呢？一起来看一看吧！
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俯卧撑的作用：
发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
增强体质 ， 增进健康
经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
俯卧撑练胸肌的方式：
1、扩胸式：
双手的手掌作为支撑点 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽 ， 背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力 ， 屈臂运动即可 。
针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐用力 ， 同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。
针对部位：这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
上面是有关俯卧撑的一些知识的介绍 ， 需要注意的是 ， 在做俯卧撑的时候 ， 一定要预先做好热身准备 ， 对于初学做俯卧撑的人 ， 一定要讲究循序渐进 ， 最好先从简单的做起 ， 选择适合自己的练习方法很有必要 ， 最好每天分组做 ， 就坚持下去 ， 才能起到锻炼胸肌的作用 。
【俯卧撑练胸肌怎么样呢？】
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