膝关节不好能练瑜伽吗 _练习瑜伽

很多人都有膝关节不好的症状，严重者连上下楼膝盖都会疼，平时也不敢做剧烈运动。出现这种状况不能单靠吃药来进行调理，还要做一些利于恢复的动作，例如瑜伽的一些简单的动作。适当做一些舒展筋骨的动作有利于膝关节的恢复，但是注意不要做剧烈的屈膝动作，如果有不舒服就停下来歇歇。

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膝关节炎的患者，如果是早期病人，对瑜伽动作来说如果是对膝关节负荷比较重的，比如跑、跳比较厉害的，或者是半蹲动作，如果对膝关节负荷比较大，还是建议不要做。如果是对膝关节没有明显负重的拉伸动作，还是可以做的。膝关节炎的患者运动方式最好是游泳，骑自行车也是比较好的运动方式。主要是对膝关节的负荷比较小的运动。

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练习瑜伽时保护膝盖的一些建议
一、注意髋关节的热身
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，在练习中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐也就容易得多了。所以在此提醒大家：当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候，切记不要轻易就去尝试全莲花的练习，否则你收获的将是膝关节受到伤害的事实。

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二、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始
【膝关节不好能练瑜伽吗】确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力;力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动;同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压;另外，腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此，建议大家多多练习山式站立。