导读：步行这是一个最简单有效减肥方法，你可以随时随地，在家or办公室健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥 。
一、生活篇
1.随时随地表扬自己
只要你实现了自己的计划，你就是成功的，因为你在掌握着自己的命运 。
2.改变你的说话习惯
我们建议把那些消极的语句从你词汇里擦掉——如不、我不能——取而代之是的、我能 。词语比锋利的剑更厉害 。但行动比词语更响亮 。
3.创造能够看得见的妙想
在你进行减肥计划前给自己照张相 。把它放在冰箱里，卧室里或是浴室镜子上 。当你达到了新的目标，再照一张 。看看你进步了多少 。
4.称重
每周称量体重，并记录下来 。看看你整个计划，每当你想偷懒时就对照那张记录表 。
5.相信伙伴的力量
和同伴一起练习会更有意思 。约好你能会见的时间，如果有人想掉队时，就会自觉地以别人看齐 。
导读：步行这是一个最简单有效减肥方法，你可以随时随地，在家or办公室健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥 。
文章插图
6.避开不必要的麻烦
躲开那些尝试让你停止减肥的人们，或那些鼓励让你多吃的人们 。
7.设定一个小小的目标
比如刚开始设定减掉你体重的10%作为你的目标 。通过设定一个现实的目标，你就更可能实现它们，进而会感觉到成功的快乐 。
8.冰箱里多装些低脂食物
尽量在冰箱里多装低脂的食物，那样就算你想要吃东西的时候你选择它们的机会也会更高 。把一些新鲜的水果蔬菜放在冰箱最显眼的位置，那样你打开冰箱就更有可能选择它们了 。
二、简单运动篇
1.步行
这是一个最简单有效减肥方法，你可以随时随地，在家or办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥 。饭后半个小时，散步是最科学的 。加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪 。此外，竞走还能有效瘦小腿哦 。水桶腰、大象腿，通通消除 。
初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟 。坚持一段时间后，建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行 。而在室内，没有斜坡，怎么办呢？编辑告诉你，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢 。
导读：步行这是一个最简单有效减肥方法，你可以随时随地，在家or办公室健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥 。
2.间歇训练
间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥 。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度 。
快速步行一两分钟，然后再休息2-10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定 。但要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的 。
3.下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉 。
【年底超忙教你最简单的减肥妙招】双脚与肩同宽，背部挺直 。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖 。
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