肌肉是力量的象征 ， 很多人都崇尚一身的好看的肌肉 。尤其是那些爱美的男士 ， 不光是要有力量 ， 漂亮完美的肌肉能给人一种安全感 ， 也有种男人的独特的魅力的哦 。其实 ， 很多的男士在生活中的确是很重视肌肉的锻炼 ， 但是 ， 仍然有一些人不会那样的 。甚至是有些人都不知道该怎么锻炼肌肉 。现在来看看俯卧撑怎么练背肌吧 。
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一、扩胸式 。
双手的手掌作为支撑点 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽 ， 背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力 ， 屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。
动作与上同 ， 只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点 ， 拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬 ， 手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐用力 ， 同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、手指功法 。
主要是以十指为支撑点 ， 其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加 ， 着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力 ， 增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。
五、鲤鱼卧莲式 。
身体侧卧 ， 单拳或单掌着地(一般是单拳) ， 斜撑地面 ， 双脚交叉斜撑 。例如 ， 右拳撑地 ， 左臂向上伸展 ， 双臂呈十字形 ， 掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时 ， 腰部用力 ， 头和腰后仰 ， 如同盘卧的鲤鱼 ， 然后恢复原式 ， 再反复下撑 。
希望各位能够好好地学习做俯卧撑 ， 正确的姿势才能锻炼出好的肌肉 。男士的肌肉也不是一天就可以显现出来的 。但是 ， 一定要坚持下去哦 。其实俯卧撑做起来非常的方便 ， 并且可以在家里任何地点都可以进行 。各位都要把握好机会 ， 锻炼出傲人的肌肉来 。
【俯卧撑练背肌怎么样？】
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