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锻炼肌肉好处有哪些呢？

健康知识作用功效锻炼肌肉

现在有很多人都已经认识到身体健康对自己有多重要了 ， 因为只有健康的身体才能有美好的生活 ， 如果身体出现疾病的话 ， 所有的一切都将会成为梦想 ， 所以越来越多的人都加入到了锻炼的行列当中 ， 尤其是一些男士 ， 通过锻炼让全身充满肌肉 ， 那么锻炼肌肉都有哪些好处呢？我们一起来了解一下吧！

锻炼肌肉好处有哪些呢？

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锻炼有益于健康 。事实表明 ， 参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽 ， 精力充沛地完成各项工作和任务 。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康 ， 具体表现简述如下：
（1）预防心血管病
心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手 。据报道 ， 在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病 ， 在我国死于心血管病的人亦居首位 。大量研究表明 ， 参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性 。
（2）改善呼吸系统的功能
人在体育锻炼过程中呼吸过程加深 ， 会吸进更多的氧气 ， 排出更多的二氧化碳 ， 从而使得肺活量增大 ， 残气量减少 ， 肺功能增强 。经常锻炼的人由于身体适应能力较强 ， 其呼吸显得平稳、深沉、匀和 ， 频率也较慢 ， 平均每分钟呼吸6～8次 ， 而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次 。
（3）提高消化系统的功能
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗 ， 使整个机体的代谢增强 ， 从而提高食欲 。另外 ， 体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌 ， 改善肝脏、胰腺的功能 ， 从而使整个消化系统的功能得到提高 ， 为人的健康和长寿提供良好的物质保证 。
（4）改善神经系统的功能
人的活动是在神经系统支配下的协调活动 ， 坚持锻炼的人（特别是中老年人） ， 常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛 ， 这正是神经系统功能健壮的表现 。
（5）降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高 ， 如果病人不加控制 ， 还会引起许多其它健康问题 ， 如视力减弱和肾亏等 。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高 ， 从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小 。
（6）预防骨裂
骨质疏松会引起骨裂 ， 骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生 ， 在老年人（特别是老年女性）中比较普遍 。
研究表明 ， 有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的 。当然 ， 体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用 。
（7）保持身体活动的能力
人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退 ， 尤其是60岁以后 ， 身体活动能力的退步尤为明显 。我国有句谚语：“老年勤锻炼 ， 拐杖当宝剑” 。事实表明 ， 有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢 。
（8）控制体重与改变体型
众所周知 ， 过分肥胖会影响人的正常生理功能 ， 尤其是容易造成造成心脏负担加重 ， 寿命缩短 。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％ ， 那么 ， 他的死亡危险率会增至30％ 。俗话说：“长练筋长三分 ， 不练肉厚一寸” 。由于体育锻炼能减少脂肪 ， 增强肌肉力量 ， 保持关节柔韧性 ， 故可以控制体重 ， 改善体形和外表 。
（9）延年益寿
俗话说：“身体锻炼好 ， 八十不算老；身体锻炼差 ， 四十长白发” 。大量的研究表明 ， 有规律的体育锻炼可以延年益寿 。有一项持续30年的研究显示 ， 不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％ 。那么 ， 为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生 。
通过锻炼可以提高人体的免疫系统 ， 预防各种疾病 ， 降低一些疾病的发生率 ， 而且还能很好的预防心血管疾病 ， 保持身体充满活力 ， 同时经常锻炼的人 ， 不但能保持良好的体型 ， 而且对于美容养颜 ， 延年益寿有很好的功效 ， 所以一定要养成坚持锻炼的好习惯 。


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