江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

平板哑铃推举怎么做

健康知识怎么锻炼哑铃如何锻炼

平板哑铃也是一种锻炼器材，用这个平板哑铃来锻炼身体的效果是很好的，很多男性还会选择用着平板哑铃来锻炼肌肉，很多男性都是很想拥有肌肉的，因为这样的男性朋友们才会更女生们的青睐，也更有魅力，而很多人用平板哑铃做练习的时候通常都是选择用推举的方式，那么这个平板哑铃推举方式有哪些?

平板哑铃推举怎么做

文章插图

大重量哑铃平板卧推的训练目的主要是增强胸肌中部，换言之就是增加胸肌厚度和围度 。这一训练的难度比较大，你能用卧推打组的杠铃重量，换哑铃未必推得起来 。如果动作不正确，很容易伤到肩膀 。
准备动作：
【平板哑铃推举怎么做】1) 持一对哑铃，放在左右大腿上，抬起一条大腿，使一只哑铃大致位于胸部高度 。
2) 马上将第二只哑铃也抬起来，同时顺势借助哑铃使身体平躺在长凳上 。利用腹肌调整好仰卧的位置 。
3) 使哑铃位于你的胸部两侧，保持双肘向外宽分，前臂在整个动作过程中始终同地面保持垂直 。双臂找到一个分开足够宽的位置，既不要感到别扭，也不能过分宽，以至于将重量转移到肩膀 。
4) 由于你的肩膀比胸肌更容易参与发力，你必须要向后夹紧肩胛骨，或者靠紧长凳 。掌握这几个点会使肩膀脱离胸部动作，使得胸部成为整个练习的主要发力部位 。
哑铃平板卧推
训练动作：
5) 胸部挺起，双肘向外宽分，前臂与地面垂直，向上推举哑铃 。
6) 当你到达推举动作的顶点时，既可以两个哑铃彼此相触，也可以将哑铃笔直向上推举，就像平板卧推那样 。
7) 下低哑铃，并在整个动作过程中保持正确的姿势 。
8) 随着你的肘部和手臂背部放低，使哑铃位于一个舒服的位置，确保胸肌承受大部分阻力 。如果你的肩膀和胸肌没有伤，可以将哑铃下低到同胸部平行的位置 。在动作中始终确保对哑铃的控制 。
9) 一旦达到动作的最低位置，缓缓开始将哑铃重新向上推举，确保动作的控制和平滑，不要顺势借力 。
动作要领：
· 你可以交替采用手掌向外和手掌相对的两种方法，在训练过程中唯一的区别就在于手掌的位置，其它动作一样 。
在锻炼的时候不要过度的着急，这样是会适得其反的，而用哑铃来锻炼的时候一定要选择最合适自己的哑铃，而我们推荐的哑铃锻炼方法也不一定适合每个人，自己可以锻炼中来实践和完善，寻找最适合自己的哑铃锻炼方法来进行训练，这样的训练效果才会更好，肌肉的锻炼效果也会更好 。




    推荐阅读


    上一篇：站立哑铃推举的动作是什么

    下一篇：如何锻炼膀胱肌肉