我相信许多的男士在家的时候都会做一些体育锻炼 。很多的男人家里也会有一些用于力量锻炼的健身器材 。做俯卧撑就是其中的一种 。不仅可以锻炼手臂的肌肉，还可以进行胸肌的锻炼 。很多人每天也有不少的时间，就是不行动起来 。其实认真做起来效果肯定会不错的 。现在我们了解下俯卧撑的效果究竟怎么样吧 。
文章插图
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿 。让大腿小腿笔直地与地面平行 。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身 。并给头颈部位充分的活动空间 。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑 。先从左侧开始 。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心 。动作过程中，其他部位保持相对静止 。
友情提示：由于动作难度稍大 。每组6～8次即可 。
做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看 。
体验心得
作为健身编辑，体验过后的感觉就是 。你能明显感到目标部位在胀得发热 。每组做10个 。坚持4组之后，你绝对庆幸 。你的老师当年没学会用这个2 。0版来体罚你 。这个升级版确实一组顶三组 。尤其是放到一日训练的最后去做 。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态 。
【俯卧撑的效果怎么样？】
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时 。恭喜你 。你的平台期到了 。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多 。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可 。
2、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级 。
3、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间 。
希望大家看了我的介绍之后都可以好好地正确的做俯卧撑，千万不要再浪费时间做不正确的事情了 。要做的也要做到最好 。俯卧撑不仅能够促进力量的形成，还可以塑造出完美的身形出来 。不光是男性，其实女性也可以锻炼的哦 。赶紧行动起来吧 。
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