爆发力的训练是针对运动员而言的 ， 爆发力的训练其实涉及到很多方面 ， 并不是单单的一个爆发力训练 。比如涉及到自身力量的问题 ， 肌肉的力量要先得到训练 ， 以及自身的身体素质要比较好 。另外就是反应的训练 ， 在竞赛中反应速度是非常重要的 。下面 ， 我们就一起来看看如何练习爆发力 。
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反应训练法
该方法要是通过动力性练习的速度冲击性负荷 ， 刺激肌肉的本体感受器肌梭 ， 强化牵张反射的效应 ， 提高肌肉的反射性收缩力量 。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式 ， 就其本质而言 ， 反应训练法属于超等长练习 ， 它能有效地增强肌肉爆发力 。该形式可通过各处中的练习动作表现出来 ， 一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力 ， 二是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力 。
如立定三级跳和多级跳 ， 连贯的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等 ， 这些练习的负荷强度和密度的变化 ， 可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制 。如负重练习则一般负重量为最大重量的5％~15％ 。可利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、短棒等模仿击打、鞭打、踢踹等动作练习 ， 每组次数一般为5～8次 。还可采用大、小负荷对比交替练习 ， 开始时采用克服大阻力的练习 ， 随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等 。
以上就是练习爆发力的方法 ， 在开始训练之前一定要先做好热身运动 ， 以免在运动中强度突然增大而引起关节受伤或者是摔倒的情况 。要注意的是 ， 练习的强度不能太大 ， 要逐渐增加 ， 并且循序渐进的 ， 心急吃不了热豆腐的 。
【练习爆发力的方法有哪些】
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