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练习腿部爆发力的方法

爆发力健康知识如何运动怎么练


腿部爆发力的练习是非常重要的，尤其对于一个运动员来说 。许多时候，如果腿部爆发力强，容易在关键时刻取得意想不到的成绩 。所谓的潜能都是要通过腿部爆发力来训练获得的，否则再好的天赋和潜能都只是空谈 。下面，就来说说负重练习，可以帮助联系腿部爆发力的负重练习 。

练习腿部爆发力的方法

文章插图

负重练习：
1、原地跑——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角 。重复次数是15到20次 。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃
杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次 。
3、直腿跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40% 。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳 。重复次数是15到20次 。
【练习腿部爆发力的方法】4、半蹲跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50% 。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次 。
5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳
跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作 。
6、跳深练习
跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以) 。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习 。
另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳 。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作 。
要注意的是，在训练腿部爆发力的时候，特别是跳深练习，不要负重 。要注意地面比较软或者是在橡胶跑道上，最好不要在水泥地上，在水泥地上长期训练容易导致膝盖受伤或者是膝盖磨损严重 。如果在水泥地上放瑜伽垫就可以缓解水泥地太硬的情况 。



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