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八款健康减肥食谱，让你入冬最享瘦

健康知识芹菜功效公克

今天小编推荐八款健康减肥食谱 ， 有减肥粥 ， 有花样多式的减肥菜谱 ， 每天可以换着吃 ， 非常健康 ， 减脂功效也非常不错 ， 赶紧来尝一下吧 。
山楂萝卜瘦身汤
材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量
做法：
瘦猪肉洗净、切片 ， 放入滚水中川烫、捞起；白萝卜洗净、去皮 ， 切块 。
水煮滚 ， 加入以上所有调味料 ， 用大火煮十分钟 ， 再转小火煲煮两个半小时 ， 加入盐、胡椒粉即可 。
保健功效：白萝卜能帮助消化 ， 含有丰富的维他命C、A等营养素 ， 可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪 ， 但因为它性冷 ， 不适合过度食用 ， 所以要酌量利用此道料理 。
玉米降脂粥
材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量
做法：
胡萝卜洗净、去皮、切丁 。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥 ， 再加入玉米粒及盐调味即可 。
保健功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢 ， 防止衰老、美容减肥、通便等作用；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素 ， 它被摄入人体后会很快转化为维生素A ， 可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂 ， 健胃及助消化 。
丝瓜排骨瘦身汤
材料：丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量
做法：
丝瓜去皮洗净、切条状；排骨切块后洗净 ， 放入滚水川烫备用 。
全部材料放入滚水中 ， 先用大火煮十分钟 ， 再转小火煲煮两小时 ， 加入盐调味即可 。
保健功效：此汤具有减肥护肤、止咳润燥的功效 ， 多喝此汤可以清润养颜 ， 止咳润燥 ， 减肥护肤 ， 于日常生活中饮食 ， 可令肌肤细嫩 ， 容颜娇艳 ， 而且汤味清甜、滋润降火 ， 是女性养颜的好汤 。
南瓜排骨汤
材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量
做法：
把南瓜去籽、洗净 ， 连皮切厚块 。
锅中放入适量清水煮滚 ， 加入所有材料大火煮上10分钟 ， 再转小火煲煮两小时 ， 加入盐调味即可 。
保健功效：南瓜因为含丰富的淀粉质和糖类 ， 所以口感绝佳 ， 具有自然甜味 ， 维生素C、B和矿物质等都相当丰富 ， 具有补血功能 ， 也可以增加人体免疫力 ， 是减肥时期绝佳的使用食材 。
番茄降脂瘦身汤
材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生薑2片、盐、调味露各适量
做法：
芹菜、番茄及生薑均洗净 ， 蕃茄切块 ， 芹菜切段；瘦猪肉洗净、切片 ， 放入滚水川烫后捞出 。
锅中放入适量水煮滚 ， 放入猪肉、芹菜、蕃茄、生薑 ， 用大火煮十分钟 ， 转小火煲煮一个半小时 ， 加盐和调味露调味即可食用 。
保健功效：番茄含有茄红素 ， 它是一种类胡萝卜素 ， 可以抗氧化 ， 消除自由基 ， 还能预防胆固醇堆积 ， 具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效 ， 多喝此汤可以保持年轻、使脸色红润 ， 是一道功效良多的汤品 。
大蒜粥
材料：紫皮大蒜50公克、米100公克、薑丝少许、高汤5杯、盐、麻油适量
做法：
紫皮大蒜 ， 去皮后洗净；白米洗净 ， 加入高汤一起煮成粥 。
加入蒜头一起煮熟 ， 加入盐、薑丝及麻油 ， 再煮约五分钟即可 。
保健功效：大蒜粥清淡爽口 ， 夏天吃相当开胃；蒜头具有抗菌的效用 ， 含有大蒜素的成分 ， 不但可以促进肠胃蠕动、预防便秘 ， 还能降低血压、胆固醇等 ， 可以达瘦身效果 ， 适合经常食用 。
禁忌：胃虚弱不能常吃 ， 有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服 。
冬瓜瘦身鸡汤
材料：鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒2大匙、盐适量
做法：
鸡肉洗净、切块 ， 放入滚水川烫后捞起 。
其他材料洗净备用；冬瓜连皮切块 。


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