拥有一身肌肉是很多男人的梦想 ， 很多女孩子也觉得那样酷酷的 。究竟要怎么样才能练出一身肌肉呢 ， 给大家推荐一些方法和动作 ， 这样坚持下去一定能看到效果 ， 肌肉的炼成不是一天两天能完成的 ， 这是个还蛮漫长的过程 ， 坚持一段时间就能看到效果了 。希望大家能找到正确的方法锻炼 ， 要注意不要拉伤了肌肉 。
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1哑铃锻炼 ， 慢慢地举起 ， 再慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是 ， 在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。
2健美操 ， 可以选择一些比较有力的健美操来进行锻炼 ， 要在哑铃锻炼之后充分伸展肌肉 。
3训练后进食蛋白质：在训练后的30到90分钟里 ， 蛋白质的需求达高峰期 ， 此时补充蛋白质效果最佳 。
4休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练 ， 则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够 ， 尤其是大肌肉块 。不过腹肌例外 ， 腹肌不同于其他肌群 ， 必须经常对其进行刺激 ， 每星期至少要练4次 ， 每次约15分钟 。
如上所述希望给大家一个参考 ， 练哑铃是锻炼肌肉不错的一个方式 ， 要依照身体的条件慢慢的增加时间 ， 哑铃是一项很不错的运动 ， 举哑铃的过程中要注意速度 ， 注意休息的时间不要太过消耗身体 ， 如果觉得酸疼那就休息一天 ， 锻炼的同时也要保证身体的安全 。
【肌肉要怎么锻炼呢】
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