有一个问题一直都是大家困扰的 。 ， 到底要怎么锻炼肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合适或者没效果 ， 夏天穿着背心最希望有个好的身材 ， 那么今天就和大家来仔细的讨论这个问题 ， 肌肉要怎么锻炼才能有效果 ， 很多运动比如运动也是合适夏天的一种运动 ， 每一种运动都能练到肌肉 ， 所以希望大家要坚持 ， 不要急于求效果 。
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1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 ， 每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3.俯卧撑
【肌肉怎么样锻炼呢】
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ，
尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ，
通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
6.游泳
会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 ， 游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
如上所述希望给想要练就一身肌肉的哥们一个参考 ， 运动是个漫长的过程这个过程是辛苦的 ， 但要有那个坚持的心 ， 三天打鱼两天晒网肯定是没效果的 ， 要一天天的坚持半年或者一年下来对比以前一定可以看到效果了 ， 身上的肌肉或者是身上的每一寸筋络都需要锻炼和拉伸 。
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