今天给大家说一下盆底肌肉的锻炼方式 ， 首先有的人要困惑了盆底肌肉到底在哪?憋尿的时候感觉下身正在憋尿的那个位置就是盆地肌肉 ， 锻炼这个位置最简单的方式就是压腿 ， 当然还有很多其他的方式接下来和大家仔细的说一下 ， 盆地肌肉松弛会造成压力性尿失禁 ， 盆地肌肉把尿道和膀胱还有子宫等内脏牵扯在一起 ， 犹如一张吊网 。
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1该先明确自己的盆底肌肉在什么位置 。最简单的办法就是在上厕所时憋尿 ， 感觉下身正在发力的肌肉群的位置 ， 并牢牢记住那种紧绷的感受 。但是 ， 切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉 ， 这样会让凯格尔训练失去意义 。
2.男性凯格尔训练分为四部分 。第一节包括三组练习 ， 首先 ， 迅速收缩、放松盆底肌肉 ， 每次持续10秒 ， 连续做3组 ， 每组间隔10秒 。然后 ， 继续重复一缩一放的动作 ， 但每次持续5秒 ， 每组间隔5秒 。最后 ， 紧缩盆底肌肉 ， 维持30秒 ， 做3组 ， 每组间隔30秒 。这一套练习应坚持一周 ， 每天都练 。
3主要是训练盆底肌肉的灵敏性 。首先 ， 收缩盆底肌肉 ， 坚持5秒 ， 然后放松 ， 一共做10组 。然后 ， 尽可能快地收放 ， 每组10次 ， 做3组 。再次 ， 不规则地收紧并放松 ， 每次数10下 ， 做3组 。最后 ， 紧收肌肉 ， 尽可能久地坚持 ， 以2分钟为上限 。这一节训练也应坚持一周 。如果觉得已经控制自如了 ， 则可以做下一节训练.
如上所述希望给予大家一个参考 ， 盆地肌肉的锻炼也不是很难 ， 跳绳与仰卧起坐都是不错的运动 ， 这些运动能锻炼到盆地肌肉 ， 在做仰卧起坐的时候会盆地肌肉会一收一紧 ， 从而得到锻炼 ， 锻炼这个事情是要坚持的 ， 久了就能看到效果 ， 人的肌肉和关节都要注重锻炼
【盆底肌肉锻练的方式】
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