现在很多人忙于工作没时间去健身房怎么办?没关系可以在家里锻炼肌肉嘛 ， 方式也很简单呢就看大家是不是愿意花时间去锻炼了 ， 俯卧撑能减少身上的脂肪 ， 一个动作至少要做几次这样坚持下去才能有效果 。买一个合适自己的哑铃 ， 这个要讲究可不是随便买的 ， 买一个自己能承受的 。练练对肌肉的蛮好的!
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1.俯卧撑(慢做 ， 快做呼吸跟不上 ， 不能有效的锻炼肌肉) ， 简单方便又有效 。锻炼全方位的肌肉
2.仰卧起坐 ， 消除小肚子 ， 练成迷人小腹肌
3.利用门框做引体向上 。注意门框的承重力 ， 这个有点累
4.哑铃 ， 简单方便 ， 没事就做几个 ， 对臂肌效果还是挺明显的
5.蹲起 。锻炼腿部肌肉 ， 后面特别的累 ， 不过效果挺明显 ， 貌似还有助于长高 。
【室内如何锻炼肌肉】
6.两门框之间 ， 用背和脚支撑 ， 可以练习耐力和腹肌 ， 这个基本上没有危险 ， ， 最好用双脚
7.手脚撑地 ， 身体离地 。减掉小肚子还能练肌肉
8.先从手臂说起吧 。买一双哑铃吧 ， 这个钱不能省 。买一定要买适合自己的重量的 ， 也就是自己觉得重却还是能举起的 。刚开始不适应可以单手举一个哑铃 ， 一次举5.6个 。差不多适应了单手举10个一次 ， 然后换手 。等完全适应了 ， 双手举 ， 各举10次一组 ， 每组休息30秒感觉不舒服可以50秒 。一次做2到3组 。
如上所述希望给大家一个参考 ， 这个参考给忙于工作或者是走不开的人 。在家也能练出肌肉只要想练 ， 坚持下去也会有效果的 。肌肉是怎么样炼成的 ， 日积月累的坚持是很有必要的 ， 不能锻炼到一半半途而废这样是没效果的 ， 锻炼的时候就要一心的锻炼 ， 处理完手边的工作就慢下脚步锻炼 。
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