身体肌肉的锻炼有很多种 ， 每一个动作都会牵扯到我们的肌肉所以我们运动的时候身上的肌肉都会跟着动 ， 下面会给大家推荐几组锻炼的方式 ， 希望大家能跟着锻炼坚持下去 ， 这样才能早点拥有好的身材 ， 运动是件快乐的事情 ， 很多人喜欢运动 ， 喜欢去健身房感觉那种快乐 ， 到了健身房总会觉得别人的身材为什么那么好 ， 他们一直坚持着 。
文章插图
【身体肌肉锻炼需要注意什么】动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直 ， 胸肌彻底收缩 ， 静止一秒钟 ， 慢慢下落 。
呼吸方法
上举时吸气 ， 下落时呼气 。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力 ， 前几次用力要小些 ， 再逐渐加大 ， 以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转
上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方 。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直 ， 静止一秒钟 ， 慢慢下落徐徐至原位 。
呼吸方法
上举时吸气 ， 静止时呼气 。徐徐下落时吸气 ， 落到原位时呼气
该动作直接锻炼胸肌 ， 可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 仰卧长凳上 ， 两手拳心相对 ， 持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直 ， 两脚平踏地面 。
动作过程
两手向两侧分开下落 ， 两肘微屈 ， 直到不能更低时止 。静止一秒钟 ， 让胸大肌完全伸展 ， 然后将两臂从两侧向上 ， 回合到开始位置 。
呼吸方法 ;两臂拉开时吸气 ， 回复时呼气 。
注意要点; 两手不要紧握 。分臂时 ， 背部肌肉要收紧 。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 。
如上所述希望给大家一个参考 ， 全身肌肉的锻炼需要讲究时间和速度 ， 速度不能太快 ， 时间不能太长 ， 锻炼的过程中也需要注意休息 ， 锻炼的太过度会造成肌肉的疲惫 ， 反而达不到想要的效果了 。运动的方式也很详细的分享给大家了 ， 可以在家买那种小型的健身器 ， 也可以在家练习肌肉 。
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