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仰卧起坐做的脖子疼怎么办？

健康知识仰卧起坐怎么做如何做

仰卧起坐，在我们的生活中并不少见，在很多的学校体育测评上更是女生最为头疼的项目 。但是对于一些长期进行仰卧起坐的人来说，对他们腹部的肌肉锻炼效果是非常的明显的 。但是对于一些长期如此的人会导致脖子疼，为什么会造成脖子疼呢，接下来让我们为大家解密其中的原因 。
【仰卧起坐做的脖子疼怎么办？】

仰卧起坐做的脖子疼怎么办？

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在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身 。
这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势 。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！
如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐 。实际上脑袋是是非常向前的 。颈椎也被你拉向前了 。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！
为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了 。背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨 。
当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……
那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助） 。
如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧 。
把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了 。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身 。
腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了 。
所以还是推荐手扶着耳朵的方式 。、
可见，对于仰卧起坐的姿势的要求，还是很重要的，长期手抱头这样起身容易导致身体脊椎的位移而导致头痛，因此对于喜欢进行仰卧起坐运动的人来说，应该注意选择手扶着耳朵的方式进行，这样能够在强身健体的同时保护自己的脊椎不受伤害 。


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