江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

有效的瘦大腿的方法？

健康知识如何瘦怎么瘦瘦大腿

在韩剧中每个男主角都是一条长长的大长腿 ， 这是很多男性羡慕的 ， 也是很多女性羡慕的 。在炎日的夏天里 ， 许多女生都会穿裙子 ， 短裤 ， 就需要漏出大腿 。一些大腿较为粗壮的女生就会介意自己的大腿太粗而不敢穿着 ， 就会想通过一些方法来瘦大腿 ， 那么如何有效的瘦大腿呢？

有效的瘦大腿的方法？

文章插图
挺直上半身踮起脚跟时 ， 身体要有被拉伸的感觉 ， 小腿应与地面形成直角 。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力 ， 以拉伸小腿的肌肉 。背、臀部、小腿要保持在一条直线上 。
坐在椅面1/2处 ， 收紧臀部 ， 大腿和小腿成直角 ， 脚跟着地 ， 钩起脚尖 。踮起脚尖 ， 然后轻轻落地 ， 重复此动作20遍 。完全坐在椅子上 ， 收紧臀部 ， 抬起左腿与椅子同高 ， 脚尖钩起 ， 右脚脚尖着地 。伸直左脚脚尖 ， 保持自然呼吸3次 。换边进行相同动作 。左右各做20遍 。把书摞起来 ， 脚尖站在书上 ， 让脚跟承受身体的重量 ， 双手叉腰 。双腿内侧用力 ， 踮脚尖 ， 保持这个姿势3秒钟 。脚跟向下落 ， 直到脚掌和书平行 ， 重复以上动作10遍 。
坐在椅子上 ， 下背部贴住椅背 ， 两肩放松 ， 双手放在大腿上 。将左膝抬高 ， 膝盖自然弯曲 ， 小腿下垂不要出力 ， 身体维持平衡 。大腿慢慢会觉得酸 ， 等到受不了的时候就换抬右脚 ， 左右轮流交换 。
其他方法
一、骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.
以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!
前面的两种方法 ， 都只需要一把椅子就能够完成的动作 ， 可见要使能够有效的瘦大腿还是比较方便的 ， 但是这不是一次性就能达到的效果 ， 也是需要经过长年累月的积累才能达到的效果 ， 因此需要我们去持之以恒的坚持 ， 不花一分钱 ， 就有模特美腿 。
【有效的瘦大腿的方法？】


    推荐阅读


    上一篇：仰卧起坐做的脖子疼怎么办？

    下一篇：月经期间瘦身运动怎么做？