相信大家都看过练瑜伽，瑜伽这种动作从西方传入中国，受到大部分女性的欢迎 。练瑜伽能够修身养性，还能强身健体 。练瑜伽除了自己做很多动作之外，也可以借助瑜伽球来完成难度系数更高的动作，瑜伽球能有效地帮助人们做瑜伽动作 。下面来看看瑜伽球的动作都有哪些？
1.背部伸展
文章插图
动作要领：
a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地 。
b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复 。
2.臀部拉伸
动作要领：
a.将健身球放到身后，蹲下，双手撑地 。
b.左腿弯曲，右腿呈90度 。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部 。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟 。
3.腹部拉伸
动作要领：
a.坐在一个瑜伽球上 。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球 。
b.舒服的躺着,伸展手臂 。膝盖弯曲90度 。感觉到背痛停止 。
4.侧向伸展
动作要领：
文章插图
a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地 。
b.左臂尽量向头部方向伸展 。保持30秒，换另一侧 。
5.平板支撑变式一
动作要领：
a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上 。
【瑜伽球动作50个】b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线 。
6.平板支撑变式二
动作要领：
a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上 。
b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展 。身体呈一条直线 。
c.注意背部和臀部不要拱起 。
7.平板支撑变式三
动作要领：
a.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势 。
b.使用核心力量保持身体平衡 。
8.臀部提升
文章插图
动作要领：
a.平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上 。双臂放于身体两侧 。
b.双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线 。停顿1-2秒 。
9.单脚触地
动作要领：
a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球上 。保持身体呈一条直线 。
b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面 。然后回到起始位置 。重复另一边 。
10.腿部弯曲
动作要领：
a.手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上 。
b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止 。停顿1-2秒钟 。
11.眼镜蛇式
动作要领：
a.俯卧在健身球上, 。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边 。
b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面 。手臂向后伸展 。拇指指向天花板 。
12.超人式
动作要领：
a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展 。
b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡 。
c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面 。
13.背部拉伸
动作要领：
a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型 。
b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线 。保持1 - 2秒钟 。
14.反向提升臀部
动作要领：
a.趴在健身球上，双臂撑地，脚尖踮地 。
b.利用腹部和臀部力量,抬起双腿 。暂停1 - 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置 。
15.俯卧撑变式一
动作要领：
a.开始是一个俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽球上，用你的手臂稳定球 。
b.开始做俯卧撑,弯曲肘部，直到身体接触到瑜伽球 。
