练马甲线的动作

如今,随着人们健身意识的提高,马甲线也成了人们越来越熟悉的名词 。马甲线是指女性腹部的肌肉线条,如果有马甲线的话,女性看起来不仅身材好,而且还很健康,会给人一种瘦而不弱的感觉 。当然,想要锻炼出马甲线,必定会需要付出一定的努力,还要掌握正确的动作 。下面就为大家详细介绍马甲线的锻炼动作 。

练马甲线的动作

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船式
【练马甲线的动作】 
首先我们先来一个简单好做的动作,首先平躺在地面上,双手放置在身体两侧,双腿伸直,然后上半身半直立,双腿也向上伸,使上半身与双腿呈六十度角 。均匀呼吸,保持这个动作两分钟左右 。这个动作可以收腹瘦臀,久坐的白领们不妨来尝试一下 。
 
侧板式
 
身体平躺在瑜伽垫上,然后用一侧手臂支撑身体,仅靠一侧的手臂和腿维持平衡,收缩腹部,均匀呼吸,保证身体不要倒向一边,肩部和脊椎自然舒展 。这个动作能够锻炼小臂的力量,锻炼身体的平衡性 。
 
练马甲线的动作

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上伸腿
 
做了前两个动作,是不是感到稍微的疲惫了呢,那么我们来稍微休息一下,来做个上伸腿的动作吧,平躺在地面上,放松身心,用力向上伸直两腿,两臂随意放置在身体的两侧,闭目养神稍稍地歇吧 。
 
练马甲线的动作

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双手支撑全莲花坐
 
好了,休息之后,我们来做一个稍微难度大一些的动作,首先,坐在瑜伽垫上,两腿盘在一起,注意膝盖朝外 。双手撑地,手臂用力,下半身离开地面,保持这个动作几分钟左右,实在坚持不住的时候可以放下稍稍休息一下,然后再继续 。注意这个动作对手臂力量的要求非常大,瑜伽初学者不要操之过急,可以先在健身房做一些专门针对力量方面的练习,然后再来尝试这个动作 。
 
全莲花坐
 
好了,做了上面的动作,再来一个动作稍稍轻松一下吧,坐在瑜伽垫上,首先两腿交叉,一只腿折叠后伸,脚撑在臀部上,另一只腿折叠盘在撑地的腿上,双手自然放置,轻松一下自己的脊椎和肩部吧,这个动作做冥想是最好的 。
 
骑马式
 
首先,一条腿膝盖跪地,另一条腿屈膝,身体自然向后仰去,双目朝上远视,伸展上半身和双臂,腹部稍稍用力 。做这个动作的时候,朝着太阳公公的方向来一个大大的微笑吧,今天也要一天好心情哦 。
 
后弯变式
 
好了,我们来学习一下最后一个动作了,首先盘腿坐在瑜伽垫上,侧身向身体的一侧,一腿屈膝以脚着地,另一条腿放在这条腿下,伸直 。上半身与地面倾斜呈30度向上拔,一只手臂自然向上伸直,另一只撑地 。保持这个动作几分钟,深呼吸,感受内心的宁静致远 。这个动作使全身的力量都能得到锻炼,同时,放松身心 。平时被工作压力折磨的都市人都来尝试着做一下吧 。


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