开肩的瑜伽体式有哪些？ _瑜伽练习

生活中你是否经常感觉到自己脖子僵硬，整个背部和肩膀都不舒服呢?其实，不管是由于长期久坐办公，还是受伤等因素，很多人都会出现肩颈问题，甚至含胸驼背。一旦发现自己有这些征兆，就应该及时调节，而瑜伽就是比较好的一种方式，尤其是下面的这些开肩的瑜伽体式，会让你肩颈更健康!

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1 . 站立前屈(双手在身后交扣)
站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。
如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开。
保持5个深呼吸。
2 . 海豚式
从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。
然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。
头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开。
保持5个深呼吸。

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3 . 反祈祷式
坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。
保持5个深呼吸。
4 . 鹰式
站立，弯曲左膝盖靠近胸腔。
弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧。
右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上。
慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部。
【开肩的瑜伽体式有哪些？】保持5个深长的呼吸。
解开手和腿，重复另外一侧。
(你也可以选择坐下来，手臂的动作保持不变。)

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5 . 弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。
脚和手的立相互对抗。
保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。
保持5个深呼吸。
6 . 牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。
左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开(不要太急) 。
如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。
保持5个深呼吸，然后换边。