减肥要少吃碳水化合物吗?

碳水化合物是人体必不可少的营养 , 这种营养主要由碳氢氧三种元素构成 , 可以这么说 , 碳水化合物对每个人的生命活动都是至关重要的 , 是人们生命活动的能量的重要来源 , 所以通过饮食补充足够的碳水化合物是非常重要的 , 另外有些想要减肥的人会有意识地少吃碳水化合物 , 这种做法是否合理呢?

减肥要少吃碳水化合物吗?

文章插图

减肥要少吃碳水化合物吗?
可以吃 , 但是如果摄入碳水化合物过多 , 身体囤积的能量会增加 , 人就容易肥胖 。因为:碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质 , 并且有调节细胞活动的重要功能 。它分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类 。平时摄入的碳水化合物主要是多糖 , 在米、面等主食中含量较高 。碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者 , 每燃烧1克的碳水化合物 , 就能释放出4大卡的热量 。
减肥要少吃碳水化合物吗?

文章插图

一、不吃碳水化合物可能会更胖
对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说 , 控制碳水化合物的摄入量 , 能够减少热量的摄入 , 的确能够起减肥作用 。但是 , 如果本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的 , 还去减少碳水化合物的摄入量的话 , 不利身体健康 , 也达不到减肥的目的 。
减肥要少吃碳水化合物吗?

文章插图

二、日常生活中常见的碳水化合物:
1蔬菜类:马铃薯、蕃薯、豆类 。
2水果:葡萄、桃 。
3谷类:过量之白米 。
4甜食类:可可、巧克力、饼干 。
5饮料:酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食 。
6碳水化合物食品:软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心面等 , 对于简单碳水化合物 , 通过饮用牛奶和果汁就可以获取 。
减肥时可以摄入碳水化合物 。每个人每天都必须摄入碳水化合物 。
首先要先明确什么是碳水化合物 。
碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成 , 由于它所含的氢氧的比例为二比一 , 和水一样 , 故称为碳水化合物 。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素 。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物 , 如纤维素 , 是人体必须的物质 。
就是说 , 碳水化合物是人体活动的能量来源 。心脏在跳动的同时也在消耗这碳水化合物 。
减肥时应该合理膳食 。多吃青菜米饭 , 以及适当的摄入肉类 。通过运动减肥而不是节食 。因为运动减肥是最科学最有效的减肥方式 。
【减肥要少吃碳水化合物吗?】


    推荐阅读