用瑜伽球怎么减肥 6个动作让您完美修身

完美的身材这是多少人梦寐以求的,现在减肥的方法也是千奇百怪的,当然瑜伽球减肥受到了很多人的青昧,不管选择哪种减肥的方法都要在于坚持,这样才能起到好的效果,下面就讲解具体的动作有哪些 。

用瑜伽球怎么减肥 6个动作让您完美修身

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1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
两脚分开与肩同宽,脚朝前 。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘 。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前 。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部 。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行 。将哑铃向胸部上方举起 。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次 。
用瑜伽球怎么减肥 6个动作让您完美修身

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2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
代替练习:侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下 。双手撑在地上,之间距离与肩同宽 。腹部收紧,手臂伸直 。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉 。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次 。
用瑜伽球怎么减肥 6个动作让您完美修身

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【用瑜伽球怎么减肥 6个动作让您完美修身】3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
代替练习:常规弓步练习
a、双脚分开与肩同宽,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的哑铃 。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上 。
b、慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线) 。渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置 。每条腿重复动作10次 。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
代替练习:扩胸运动
脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地 。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃 。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次 。
5、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)
代替练习:胯部伸展
脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地 。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行 。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动 。做25次 。
6、扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)
代替练习:扩胸运动
a、双手各握一个3~8磅(1 。4~3 。6公斤)的哑铃 。头部、颈部和肩部躺在球上 。双脚分开与肩同宽,脚尖朝前 。抬起臀部,直至躯干与地面平行 。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲 。
b、将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方 。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置 。做10次 。


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