很多女性想要减压才开始练习瑜伽 ， 但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻 ， 容貌上也的确更年轻 。瑜伽与传统运动不同 ， 它把提高血液循环 ， 身体平衡 ， 灵活性和力量训练与冥想（比如深呼吸）相结合 。有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术” 。
按照顺序练习以下的瑜伽姿势 ， 塑形美体 ， 还能帮你清除岁月痕迹 ， 一周三次就可以让你获得最大效益 。
道具：几个枕头 ， 一面墙 ， 和一块瑜伽垫 。
呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势 ， 步调要保持在放松的状态 。用鼻腔进行深呼吸 ， 设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带 。吸气的时候 ， 把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右 。呼气时 ， 在把绷带拉回 。
1. 移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立 ， 脚尖向前 ， 膝盖略弯 。手臂自然垂下 ， 掌心向内 。挺胸 ， 双肩向后向下运动 。直视前方 ， 做深呼吸 ， 一分钟时间 。
B. 吸气 ， 抬起手臂 ， 掌心向上 ， 直至头顶 。呼气 ， 向前弯下腰 ， 手臂伸展开 ， 触摸小腿、双脚或者地板 。坚持15秒钟 。吸气 ， 身体向上提起 ， 手臂举过头顶；呼气 ， 手臂重新回到身体两侧 。重复动作B三次 。
2. 战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
【坐上“时光机”体验时光的逆流】双脚开立 ， 右脚指向一侧 ， 左脚向前 ， 略微向内勾 。保持身躯朝前 。呼气 ， 弯曲右膝 。吸气 ， 向两侧抬起双臂 。头部转向右侧 ， 坚持15至30秒钟 。
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