这节课的练习目标仍然是采用瑜伽姿势锻炼下肢的力量和柔韧性 。好，我们现在就开始吧！
I、评估项目：
下肢及股四头肌的力量：靠墙蹲下，脊椎对着墙壁，离开墙壁几英尺直到你的膝部成90度角，大腿股四头肌几乎平行于地面 。背靠墙壁，将肚脐吸向脊椎，保持这个姿势，持续尽量长的时间 。测量你靠墙蹲下的时间长度 。
健身技巧：
【每个男人都想把这地儿练得坚韧有力量】1、 武士姿势I：右脚上前，左脚在后 。将双腿分开大约4英尺 。以45度角向内转动左腿 。注意：你也许感觉到了踝关节以及脚踵的正常拉伸 。成90度弯曲右膝 。将臀部转向瑜伽垫的前部 。将肚脐吸向脊椎，将尾椎骨向下，将胸腔提离腰部 。伸展双臂抱住头部，深呼吸5次 。如图所示 。
推荐阅读
- 锤炼好招式才能让男人更有味道
- 什么样的女人最招男人爱?
- 男人这里硬容易死得快
- 手指揭示男人对女性态度？
- e光祛斑效果怎么样
- 形容男士儒雅有风度的句子?男人的儒雅之气
- 成功男人：不是处女没兴趣！
- 男人为什么喜欢吹牛？
- 男人甘心做惧内的人？
- 男人坠落情网的主表现