驼背怎么办怎么预防驼背 _怎么办

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弯腰驼背对正在发育的青少年来说不是个小事，驼背对于形体的发展起着十分重要的作用，那么，驼背怎么办呢？我们该怎么样去矫正呢？下面我们一起来看看吧。

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1、驼背要常放松背部
要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6——10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

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2、驼背要体会正确姿势的要领
可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

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3、驼背可以使用形体矫正鞋
形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

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4、日常的驼背矫正小知识
正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10——15分钟，每日3——4次。
背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2——3次。
仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6——10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2——3次。
【驼背怎么办怎么预防驼背】坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。