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随着露肉的季节逐渐到来 ， 越来越多人也开始选择不吃晚饭 。
不是为了省钱 ， 而是为了能够赶在夏天到来之间 ， 露出好的身材线 。
没时间去健身 ， 自然就只能选择最简单且最艰难的方法----不！吃！晚！饭！
但问题是 ， 不吃晚饭真的有用吗？
近日来自南方医科大学的研究团队 ， 就针对这个问题 ， 进行了维持一年的研究调查 。
不吃晚饭 ， 实在难以坚持！
研究者挑选了139名BMI在28-45之间的肥胖人群 ， 这些人都被要求比平时少吃25% ， 随后随机分配到两组----
A组：只允许在8.00-16.00之间吃东西
B组：随时都可以吃 ， 但没吃的时候需要做到少吃 ， 控制量 。
两组的每日饮食热量都保持一致 ， 男的为1500-1800千卡 ， 而女的则是1200-1600千卡 。 通过一年的研究 ， 最终发现---不吃晚饭 ， 真的难以坚持 。
研究人员不仅每日都有记录调查人员的饮食摄入 ， 同时每两周还有营养师一对一指导如何进食 ， 同时如何克服遇到的一些困难 。
刚开始还算顺利 ， 但随后过来不久 ， 两组的参与者就开始疯狂自我劝退 ， A组最终由10人推出 ， 而B组则有7人退出 。
不吃晚饭 ， 实际上减肥效果并不好
从本质上两者对比 ， 不吃晚饭＋控制整体热量真的会瘦 ， 但两者减肥效果并不大 。
即便是要求“过午不食” ， 但实际上并没有多数额外的减重效果 ， 最终两者减肥效果与不控制总热量没啥太大区别 。
但对于一些糖代谢不好 ， 出现胰岛素抵抗的人 ， 不吃晚饭 ， 减肥效果还会更差一些 。
不吃晚饭 ， 还会带来这些害处：
第一 ， 失眠
如果长期保持着不吃晚餐的习惯 ， 身体中的能量不够维持生理活动所需 ， 那么进入晚上则会出现饥饿的感觉 ， 并且刺激大脑使得大脑细胞处于过度活跃状态 。
就算入睡 ， 也有可能被饿醒 ， 最终出现睡眠不足的后果 。
第二 ， 增厚胃黏膜
胃部可以分泌胃酸 ， 进而消化吸收食物当中的营养物质 ， 可如果晚上不吃东西 ， 胃酸仍旧在分泌 ， 而且在得不到消耗的情况下逐渐的堆积 ， 最后使得胃壁受到腐蚀并且增厚胃黏膜 。
一旦没有重视起来 ， 随着时间的推移则会诱发各种肠胃疾病 ， 例如胃炎 ， 胃溃疡 ， 甚至增加患胃癌的风险 。
第三 ， 低血糖
如果到了晚上没有吃任何东西 ， 肠胃便会有12小时的空置时间 ， 这时候体内缺乏热量 ， 于是便会出现血糖降低的表现 。
若是血糖持续降低 ， 体内的血液氧气的运输也会出现问题 ， 长此以往 ， 大脑供氧不足 ， 则易引起头晕恶心的情况 ， 并且还会加速衰老 。
吃晚饭 ， 咱们又该如何吃：
1.吃七分饱
到了晚上之后运动量比较少 ， 的确不适宜吃过多的食物 ， 否则也会增加肠胃的负担 ， 出现消化不良、腹胀等问题 ， 所以建议大家在正常饮食的基础上减去一小部分 。
2.均衡膳食
晚上不适宜吃过多油腻和寒凉的食品 ， 但为了补充营养一定得均衡膳食 ， 例如摄入适量的粗粮 ， 鸡蛋 ， 蔬菜水果等等 。由于粗粮中的膳食纤维丰富 ， 而膳食纤维的热量低 ， 并且还能够促进肠胃蠕动 。 其次 ， 鸡蛋中富含人体所需的蛋白质 ， 并且还可以增强饱腹感 。
3.细嚼慢咽
晚上时人体的消化运作更为缓慢 ， 如果吃饭时狼吞虎咽 ， 就会增加肠胃道的负担 ， 并且将未消化的食物转换成脂肪囤积 ， 正是如此 ， 无论吃什么东西都要细嚼慢咽 。
总而言之 ， 无论是否是均衡吃 ， 还是不吃晚饭 ， 本质上摄入的能量差不多 ， 因此减肥效果其实并没有多大区别 。
无论是选择何种方式 ， 身上各项指标变化来自于少吃 ， 而不是吃饭的时间 。
因此 ， 要想真正能够瘦下来 ， 最关键是还是改变自己饮食摄入量 ， 改变自己生活习惯 。
要想真正减肥 ， 还是那句老话---好好吃饭、好好运动以及好好睡觉 。
【衰老|坚持晚上不吃饭，身体有哪些改变？长达1年的研究，最终戳开真相】
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