因为工作太过忙碌，所以只要一有空闲的时间，大多数人就会待在家中什么也不做，甚至都能做到一连两天不下楼的境地 。这样的状态是最不佳的，慢慢地，身体就开始出现问题了 。因此，大家最好还是做点运动，即使是在家中做运动也好 。
文章插图
如何在家中做有氧运动？具体情况如下：
仰卧起坐
正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害) 。脚部平放在地上 。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量 。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。
屈腿向上
A、平躺在垫子上,腰部向下用力 。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒 。
B、双臂放在身体两侧,手掌朝下 。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧 。
每组10次,各做两组 。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。
凳子上的运动
1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟 。
2、然后换另一脚做相同动作 。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置 。
运动是不分地点的，即使是在办公室里也能完成 。如果大家感觉在办公室内做运动影响不好的话，可以在家做有氧运动，像仰卧起坐、站墙角这样的运动根本不复杂，也不需要任何设备，非常适合在家中完成，只要大家不偷懒，坚持不下来就已经很棒了 。
【如何在家做有氧运动】
推荐阅读
- 每天都做有氧运动的好处有什么
- 先做有氧运动还是先做无氧运动呢
- 红茶奶茶用什么奶粉,做奶茶用什么乌龙茶最好
- 做好这动作才能享受“灵肉合一”
- 女人做时很紧张？试试这么呼吸
- 四步完成！做女人就是要魅惑
- 做女人“挺”好！这动作让胸围根本停不下来
- 边做边微笑让你感受当女人的真正“快乐”
- 美女每天这样做 当心走火入魔
- 如何去除双面胶有哪些去除双面胶的技巧