江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

什么是水中有氧运动

有氧运动健康知识是什么怎么做

说起水中有氧运动 ， 大家第一时间想到的就是在水中游泳 。然而 ， 事实是这样吗？答案并不是 ， 水中有氧运动跟游泳是不一样的 。水中有氧运动是最新出现的运动方式 ， 它是跟舞蹈结合在一起的 ， 下面大家就具体了解一下什么是水中有氧运动 。

什么是水中有氧运动

文章插图

水中有氧运动一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系 ， 根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累 ， 可是在水中的感觉却是很舒服 。
课程内容
水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下 ， 健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动 。
水中有氧运动一般在齐腰或齐胸的水中进行 ， 健身者可以根据自身的身高 ， 选择不同的位置 ， 水位越深则动作难度越大 ， 健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度 。
一节水中健身操课程是50分钟 ， 课程主要包括:暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习 。
水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等 ， 一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲 ， 比起单一训练让人更容易坚持下去 。
其中池边垫上操是水陆结合训练 ， 主要锻炼身体的中段 ， 例如陆上的收抬腿 ， 还有一些转腰并加上手臂的动作 ， 利用水的阻力达到练习的难度 ， 可以明显减去腰腹部多余的赘肉 ， 达到减肥的目的 。
【什么是水中有氧运动】健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动 ， 有效地分解全身的热量 。
水中有氧运动是一种比较规范的运动方式 ， 跟游泳是完全不一样的 ， 大家不要将这两种运动混合在一起 ， 以为两者就是一样的 。再者 ， 水中有氧运动能够帮助大家减肥 ， 内容花式多种多样 ， 大家至少不会感觉到厌烦 ， 最后大多数人能够坚持下来 。


    推荐阅读


    上一篇：苏州红茶品牌,苏州碧螺春红茶

    下一篇：红茶减肥能喝吗,红茶生姜水能减肥吗