无氧运动和无氧运动是日常最常见的运动形式 ， 它不是根据项目的种类划分的 ， 这一点往往成为大家的误区 。那么 ， 有氧运动和无氧运动是根据什么区分开的？这就是今天主要讲的内容 ， 希望大家看完以后能够合理地安排自己的运动 。
文章插图
有氧运动
指在运动期间 ， 人体是以有氧分解代谢为主 ， 反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼 ， 由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要 。它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。有氧运动的主要目的是提高你的心率 ， 锻炼你的心脏 ， 这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因 。
无氧运动
指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动 ， 而在人体竭力运动时 ， 氧气供应不足 ， 或人体内的糖来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” ， 即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要 。无氧代谢的代谢物质只能是糖类 ， 而非脂肪和蛋白质 。因此 ， 减肥瘦身的效果远不如有氧代谢 。另外 ， 无氧代谢时 ， 糖经无氧酵解分解为乳酸 ， 可使肌肉、疲劳和酸痛 ， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时 ， 会产生肌肉酸痛的感觉 。
轻微的运动不是有氧运动 ， 也达不到锻炼的目的 。只有达到一定强度的有氧运动 ， 才能锻炼心肺循环功能 ， 提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力 ， 才是最有价值的运动 。也就是说 ， 有氧运动在达到或接近它的上限时 ， 才具有意义 。而这个上限的限度 ， 对每个人来说都是不同的 。
总而言之 ， 有氧运动是在氧气充足的条件下进行的 ， 大家需要经过长距离的运动才能渐渐步入有氧运动的状态中 。相反 ， 无氧运动就是在氧气缺乏的状态下进行的 ， 这样会使大家有种酸痛的感觉 ， 而且有氧运动往往很剧烈 。这就是两者最根本的区别 。
【无氧运动与有氧运动的区别】
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