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易胖体质|喝水都胖，你确定只喝了水吗？这5习惯让你快速变成易瘦体质( 二 )

饮食减脂易胖体质


1、改善脾虚体质：在饮食方面可以多吃健脾的五谷杂粮 ， 如粳米、籼米、莲子、薏米、山药等 ， 尤其注意蛋白质摄入 ， 增加肌肉量 ， 就可以有效改善 。
2、333运动法则：保持每周三次、每次30分钟、运动时达到心率130 ， 增加代谢 ， 改善循环 ， 减轻水肿的症状 。
【易胖体质|喝水都胖，你确定只喝了水吗？这5习惯让你快速变成易瘦体质】3、养成正确饮食的习惯：三餐外不进食 ， 放慢进食速度、吃饱即停 。
4、保证充足饮水：每日每千克体重至少30mL ， 促进机体代谢 。 举例：60kg体重每日饮水1800mL 。
5、需要注意补充维生素B族：B族维生素对人的神经系统和代谢都有帮助 ， 比如维生素B1就有助于维持正常糖代谢 ， 调节胃肠道 ， 利尿消水肿 。

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参考文献

[1
中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社2016.

[2
王旭峰. 细嚼慢咽好处多[J
. 保健与生活 2012 (5): 16-17.
[3
詹秀华. 饮食习惯与健康[J
. 医学信息: 中旬刊 2010 5(7): 1940-1941.


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