易胖体质|喝水都胖，你确定只喝了水吗？这5习惯让你快速变成易瘦体质饮食|减脂

我是丫丫营养师，关于健康的减肥，靠自控力获得长久苗条的身材是不现实的，好的身材更多是健康生活习惯的体现。今天来跟大家讨论「易胖体质如何成功逆袭」。
在减肥过程十个有九个都一脸无奈，说：真不是自己吃太多、动太少，而是喝口水都长肉。 ”其实，大部分所谓的“易胖体质”是可以通过生活方式来调整的。

这篇文章将告诉你：
1. 这3大原因让你变成易胖体质
2. 人人都该学习的5个常瘦好习惯
首先我们来看看是什么原因导致了喝水都长胖，知道原因再对症下药就很简单了。
一、脾虚喝水长肉大部分是脾虚在捣乱。这种胖，是脾虚导致的湿胖、水肿。
在中医看来，脾是后天之本，中医养生专家佟彤在她的著作《湿胖，减肥先祛湿》里提到，在中国，每10个人里就有5个脾气虚。

这里的脾不单指脾脏，而是涉及消化、循环等系统的功能总称。

如果我们把人体各项功能当作一只只风筝，脾就是让风筝飞起来的风，健康的脾胃能让营养物质的运送和代谢废物的运转“一路顺风” 。
脾胃运化失常，则会导致消化循环不畅，运输营养的通道堵车，身体里的水分自然也无处可去。所以吃一点重口的食物，睡觉前多喝点水，第二天起来脸就圆润起来，甚至昨天的钻戒都无法配上今早的肉嘟嘟的手指，这便是无法循环出去的水形成的“易储水体质” 。
另外，脾主肌肉，脾虚的人，往往肌肉无力，肉质不紧实，这种情况在视觉效果上是不是给人的感觉就是“胖”？包括小腹易突出，其实也是因为不紧实的肚子兜不住腹内的脏器，导致向前膨出，显得肚子大。而且，这种情况往往吃一点东西，肚子就会很明显。脾的这种有点“小调皮”的性格，就很容易让我们啪的盖上“易胖”体质的章。

二、基础代谢低除了脾在捣乱，当人体基础代谢开始作妖，也很容易形成“易胖体质” 。为什么同一个宿舍的闺蜜，天天同住同吃同喝，别人都没有长肉，但自己却胖了。人和人的区别怎么这么大呀？这就是基础代谢低造成的易胖体质。
什么是基础代谢呢？基础代谢是人保持“活着”状态的最基本能量消耗，比如作为恒温动物维持体温、保持呼吸心跳、保证血液循环等，这些看不见的能量消耗，其实占到了每天消耗的65%～70% ，是热量消耗的大头。

很多爱美的小姐姐为了减肥，长期不吃或者少吃，能量摄入远远小于能量消耗，那么，我们智慧的身体，会采取什么行动呢？为了让身体留存热量，不让自己“饿死” ，机体就会自发地降低基础代谢率。这样一来，我们吃下一点热量，就会被很快储存起来，从而导致喝水都长肉的现象。
科学的减脂方法，是三分练七分吃，每天摄入足量的蛋白质，同时适当地进行肌肉力量训练，两者结合，提高基础代谢。所以，会吃，才是王道。
三、不良的饮食习惯爱吃饮料、甜食、油炸品

吃饭快、边吃饭边追剧
经常吃外卖、爱下馆子
食物要吃完怕浪费...
看看以上你中了几个？
于此同时很多人在吃减脂餐时，普遍会有同款心态：
这是健康食品，热量低，可以多吃点；

这个是优质脂肪，易代谢，也可以多吃点；
同事给的一小块饼干，就一小块，吃了也没关系……
于是在不知不觉中摄入了过多的热量，晚上睡觉之前肚子还是鼓鼓的。
然而回忆起来只记得自己喝了水，你不是喝水胖而是健忘
丫丫营养师减脂小妙招：易胖体质不可怕，可以从健脾养气、健康生活等多方面入手来改善的。