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女生仰卧起坐技巧有哪些

健康知识怎么做女孩子仰卧起坐


女生做一些仰卧起坐对于我们自身的好处是非常多的 ， 可以有效的帮助我们减掉肚子上多余的赘肉 ， 还可以有效地帮助我们大家自身的身体素质 ， 可以说的 ， 与我们身体带来的好处 ， 是非常多的 ， 但是需要我们进行一些技巧方面的训练 ， 下面就让我们一起了解一下女生仰卧起坐技巧有哪些吧 。

女生仰卧起坐技巧有哪些

文章插图
【女生仰卧起坐技巧有哪些】
1.仰卧起坐的技巧主要在于呼吸上 。
呼吸技巧：
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸 ， 在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气 ， 仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 ， 会不利于动作的完成 ， 因此 ， 为了提高动作的质量 ， 还必须注重技巧 ， 即向后仰卧的过程开始吸气 ， 肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ， 当上体抬起至腹部有胀感时 ， 快速呼气 ， 向前引体低头完成动作 。
2.训练方法：
1、每天晚上做45个 ， 15个一组 ， 三组 。每个星期加5--10个 。
2、仰卧腿上举 。平躺床上 ， 双腿上举 ， 坚持到极限 。每晚四组 。
3、仰卧起腿 。平躺床上 ， 双腿自下而上抬起 ， 能做几个算几个 ， 三组 。
4、坐式缩腿 。坐到椅子或床边 ， 双腿并拢 ， 向后缩 ， 后缩时上体微微后到 。20个一组 ， 三组 。
5、定时训练法 。不管能做几个 ， 一定要做够一分钟 ， 哪怕一个也做不起来 。
6、计数练习 。做45个 ， 不管用多少时间 ， 一定要做够 。一般三个星期后就见效果了！
刚开始练习的前四天 ， 你腹部肌肉会很痛 ， 但不用担心 ， 都是正常的反应 。疼痛期间也要咬牙克服 ， 做的次数和量都不能减少 。五天后疼痛自然消失 。
多了解一些女生仰卧起坐技巧有哪些 ， 才能够帮助我们达到一个更好的进行仰卧起坐的目标 ， 可以更好的提高我们仰卧起坐的质量和水平 ， 对于我们自身的身体是非常有好处的 ， 大家一定养成多进行仰卧起坐的好习惯 。


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