经常和朋友共进晚餐 ， 也总有机会出席酒会、晚宴 ， 相信你也像大多数人一样不能抵挡美食的诱惑 。然而 ， 放纵自己的后果则是腰身的变粗 ， 以前漂亮的衣服再也穿不下了 。有些人需要减肥肉 ， 有些人需要在减掉肥肉后锻炼自己的肌肉 ， 下面介绍一套全新的健美操让你恢复苗条身材 。
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锻炼肌肉力量的有效方法是：运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉 。每个星期做两次练习（要隔天做 ， 不要连续做两天） ， 以后逐渐增加运动的次数 。注意每组动作之间要休息15秒钟 。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉 。
方法：背靠墙边站立 ， 双腿分开与肩齐宽 ， 脚尖向前 。双手叉腰 ， 收腹挺胸 ， 身体顺着墙边慢慢向下滑 ， 直至大腿与地面平行 ， 大腿与小腿垂直为止 ， 坚持30秒钟 。
然后 ， 身体再顺着墙边慢慢往上移 ， 直至双腿站直为止（注意：在整个过程中 ， 双腿要保持分开 ， 双脚要紧贴地面） 。如果你能够轻而易举连续完成两组动作 ， 你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度 。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌 。
方法：双脚合拢站在桌子前 ， 身体与桌子保持一定距离（一米左右） 。双手扶桌边 ， 收腹挺胸 ， 身体尽量向前压 ， 就像做俯卧撑一样 。重复8到15次 。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉 。
方法：在地上铺一张毯子 ， 双膝跪地 ， 双手着地 ， 手臂撑直 ， 背部与地面保持平行 ， 使身体形成桌子形状 。左腿向上平行抬起至臀部高 ， 接着将右臂抬起至肩膀高 ， 坚持5秒钟 。然后 ， 身体恢复到开始时的姿势 ， 换右腿和左臂再做一次 。重复3到6次 。
小编最后提醒大家 ， 没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长 。在日常生活当中 ， 要进行科学均衡的饮食 ， 适度食用水果蔬菜和富含蛋白质食品 ， 加低脂食品 ， 再加高碳水化合物食品 ， 不仅增加饱腹感 ， 还会让身体更加健康 ， 减少的摄入高脂肪和热量 ， 再结合运动 ， 效果是显著的 。
【锻炼肌肉的好办法有什么】
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