想要锻炼背部肌肉，可以选择不同的器械身体不痛角度进行局部锻炼 。背部肌肉的锻炼啃食的臂膀更加宽阔，能够使的身姿更加挺拔，让人看起来很有力量感 。但是应该注意的是，背部肌肉锻炼一般分为3个大的方面，第一个是背阔肌以及大圆肌的锻炼，第二个是斜方肌的锻炼，第三个是竖脊肌的锻炼 。
文章插图
背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼 。
背阔肌上侧和外侧部分：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法 。坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法 。
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法 。站姿直臂下拉主要锻炼下背阔肌 。背阔肌中部锻炼方法，单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会 。
【后背肌肉锻炼方法有哪些】杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练 。T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一 。坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉 。
斜方肌锻炼，负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部 。
下背部竖脊肌锻炼，背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤 。
真是进行背部锻炼的方式还有很多，比如说可以进行俯卧两头起运动，这种运动锻炼的时候要求身体挺拔，可以综合锻炼后背以及臀部的肌肉 。游式挺身运动，可以锻炼腰部，并且在锻炼的过程当中，上肢下肢相互配合，能够很好的协调身体的平衡能力 。
推荐阅读
- 如何坚持锻炼减肥
- 健身房锻炼计划有哪些
- 怎样自己在家练肌肉呢
- 半月板手术肌肉萎缩的危害
- 冰红茶会影响锻炼吗,冰红茶对身体有害
- 如何坚持体育锻炼
- 男士锻炼肌肉方法有哪些
- 去健身房锻炼步骤有哪些
- 人体肌肉锻炼方法有哪些
- 如何锻炼爆发力