人体锻炼肌肉方式方法多种多样 ， 比如说进行头压铁片颈屈伸锻炼 ， 这种锻炼方法是身体俯卧在一张凳子上 ， 然后双手握住贴片压住头顶 ， 也可以不用铁片 ， 直接双手抱住后脑勺 ， 然后向下做低头的动作 ， 低头的时候尽量将头往下沉 ， 如此反复 ， 一组大约二十次左右 ， 可锻炼颈部肌肉 。
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单手侧压颈屈伸：一手按头右侧 ， 另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压 ， 而颈部则用力顶住 ， 不让轻易压倒 ， 但逐渐被压倒 。然后 ， 颈部用力把头向上向右抬起 ， 而右手则用力压住头部 ， 不让其轻易抬起 ， 但逐渐完全竖直 。如此反复多次 ， 直到颈部感到酸胀 。练完一侧 ， 换练另一侧 。
呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气 ， 压到底时呼气 。注意要点注意不要用过大过猛的抗力 ， 前几次用力要小些 ， 再逐渐加大 ， 以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 ， 而只是屈伸 。
双手正压颈屈：双手十指导交叉 ， 按在脑后 。动作过程双手用力压头部 ， 使其向前下屈 ， 颈部则用力顶住 ， 不让轻易下压 ， 但逐渐被压到颈部触及锁骨柄 。然后 ， 颈部用力把头向上抬起 ， 而两手则用力压住头部 ， 不让其轻易抬起 ， 但逐渐抬到原位 。
三角肌前部 前平举是锻炼肌肉的另外一种方法 ， 次方法具体操作的时候 ， 挺胸收腹 ， 双手各自握住一个哑铃 ， 然后手臂向上缓慢举起放下 ， 这个过程要用心体会哑铃的力量感 ， 当举到与肩膀平行的时候 ， 悬空停留一秒左右 ， 然后反复 。可锻炼臂膀肌肉
【人体肌肉锻炼方法有哪些】
