我们经常听说锻炼核心肌群 ， 但是并不知道核心肌群到底指的是什么 。其实核心肌群主要是围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称 。大致来说 ， 人的肌肉群主要包括了腹直肌、腹横肌、背部肌肉等 。核心肌群除了这些主要的肌肉之外 ， 还包括了肋骨以及骨盆基底的部分肌肉群 。
文章插图
核心肌群 ， 指的是位于腹部前后环绕着身躯 ， 负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 ， 腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域 。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群 。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点 ， 一个人无论看起来有多么强壮 ， 如果其核心肌群薄弱 ， 那终究只是个空架子 。如果核心肌群没锻炼好 ， 其他部位再怎么锻炼 ， 整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背 。
借助训练核心肌群的局部运动 ， 除了可以减少脂肪囤积 ， 也可以加强核心肌群的肌耐力 ， 帮助核心肌群更有力地支撑上半身 ， 达到改善姿势的目的 。很多经典的动作比如硬拉 ， 深蹲 ， 俯卧撑 ， 倒立撑 ， 引体向上 ， 仰卧起坐 ， 悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群 。
核心肌群锻炼：硬拉 ， 深蹲 ， 俯卧撑 ， 倒立撑 ， 引体向上 ， 仰卧起坐 ， 悬垂举腿等动作每个练3组 ， 每个做10RM（比如一个重量只能做5次 ， 即是5RM) 。一天练其中一两个动作即可 。
核心肌群对我们的身体活动起到了决定性作用 ， 任何一部分核心机群出现异常 ， 都会导致身体利亮的传导、爆发力、身体稳定性的异常 。核心肌群的强弱程度直接关系到一个人的身体体能 ， 运动员的核心肌群强度比普通大众强大许多 ， 这种核心肌群的强度可以通过后天训练得到增强 。
【什么是核心肌群】
推荐阅读
- 小腿肌肉的锻炼方法有哪些
- 有氧搏击操健身有什么好处
- 岳飞到底是不是秦桧害死的?岳飞被秦桧以什么罪名害死_2
- 因爱生恨的故事?恨就是爱本身
- 己所不欲勿施于人的意思?己所不欲勿施于人是谁的名言
- 张苞为张飞报仇?张飞儿子张苞是亲生的吗_1
- 吕雉为什么杀刘邦多个儿子?吕雉为什么杀了刘邦的三个儿子_3
- 黑茶喝出红茶的味道,有点麻的普洱茶是哪里的料
- 红茶茶叶有什么作用,女子喝红茶有什么好处
- 喝冰红茶有害,冰红茶对身体有害