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怎么进行一个动作锻炼全身肌肉

健康知识锻炼方式锻炼方法全身肌肉

想要通过一个动作就达到锻炼全身肌肉的目的 ， 是不太现实的 。虽然我们的整个身体的肌肉是一个统一体 ， 所谓牵一发而动全身 。但是想要仅仅通过某一个动作达到使得全身肌肉得到一定强度的锻炼 ， 几乎是不可能的 。当然有一些小方法 ， 可以仅仅做很少的动作就达到锻炼全身肌肉的目的 ， 下面就加以介绍 。

20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作 。如果你是刚开始健身或者塑身 ， 那么这个锻炼项目就非常适合你 。你可以选择去健身房或者在家做 ， 来帮你提升肌肉的块头和强度 ， 我们只要准备一套哑铃和一只杠杆就够了 。
【怎么进行一个动作锻炼全身肌肉】新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作 ， 主要锻炼股四头肌和腿后腱 ， 总共做三组 ， 每组8-14次 。如果做不了 ， 就换重量更轻的哑铃 ， 如果做14次都很轻松 ， 那就换个重点的哑铃 。第一组你可以在一分钟内完成 ， 接着再做两组 。
进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌 ， 这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个 ， 就是俯卧撑 。你需要一个俯卧撑架 ， 做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠 。不管你怎么做俯卧撑 ， 要尽量多做 ， 休息一会之后 ， 再完成另外的两组 。
接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌 ， 这是健身领域效果名列第二的锻炼动作 ， 就是引体向上 。引体向上我们会做三组 ， 每组之间休息1分钟 ， 如果你做不来引体向上 ， 可以放一个板凳在下面做助力 。我们在做这个动作的时候 ， 肩膀一定要向下沉、向后靠 。引体向上我们也是做三组 。
通过上面3个简单的动作 ， 完全可以达到锻炼全身肌肉的目的 ， 整个锻炼过程一般持续20到40分钟左右 ， 一般来说 ， 每个星期坚持做3次就可以了 。如果时间充裕 ， 可以每天坚持做上述3个动作 ， 经过3个月左右的锻炼 ， 全身的肌肉就会变得更加饱满 ， 更加具有立体感 。


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