男士想要锻炼肌肉 ， 方法众多 ， 并不一定非要到健身馆借助器材进行锻炼 。比较传统的俯卧撑就能够起到锻炼身体肌肉的作用 。并且俯卧撑这项运动不受到场地的限制 ， 在家中自己可以操作 。但是做俯卧撑也是有讲究的 ， 如果自己胡乱的无计划的做 ， 则起不到锻炼的效果 。下面介绍一下标准的俯卧撑锻炼肌肉的方法 。
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普通俯卧撑：锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 ， 动作要领：全身挺直 ， 屁股不要突起 ， 身体尽量下压 ， 屈肘推直 ， 补充：俯卧撑是常见的 ， 基本健身运动 ， 为扩胸式俯卧撑 。现在已经有很多改良动作 。
抬高式俯卧撑：锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。动作要领：身体尽量下压 ， 全身挺直 ， 屁股不要突起 ， 肘部用力 ， 屈肘推直 。补充：抬高物是否固定无所谓 ， 关键是肘部用力向竖直方向用力 ， 这样抬高物自然不会动 。
膝盖俯卧撑 ， 锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌 。动作要领：类似于普通俯卧撑 ， 双膝着地 ， 屈肘推直 。
膝盖高位俯卧撑 ， 锻炼部位：肩部三角肌 ， 胸肌、上臂的肱三头肌 。动作要领：将膝盖垫在较高的位置 ， 小腿弯曲 ， 做俯卧撑 。
其实俯卧撑的具体方式有很多 ， 比如说推跳俯卧撑、斯巴达式俯卧撑、印度俯卧撑 ， 伏地挺身等 。不同的锻炼方式 ， 其技巧以及动作要领略有不同 。上面介绍的只是简单的俯卧撑锻炼要领 ， 如果想要锻炼出强健的肌肉 ， 不妨多了解一些有关俯卧撑的锻炼方法 。
【男士锻炼肌肉方法有哪些】
