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随着物质生活水平的提高 ， 我国成年居民的肥胖率越来越高 ， 在《中国居民膳食指南（2022）》年发布的数据显示 ， 中国超重以及肥胖比例已达到50% 。
而这部分人群不仅面临的是肥胖 ， 还有慢性病的发病率与死亡率 。 而我国因慢性病导致的总死亡可高达88.5% ， 近几年 ， 该危险还在不断增加 。
若你想改变这种现状 ， 预防慢性病以及保持健康的体重 ， 减肥是迫不及待的一件事 。 可如何才能减肥成功呢？也许对于许多人来说 ， 减肥都是万般痛苦的 ， 尤其是面对好吃的从来都是只能看不能吃 ， 这种痛苦是很多人都难以接受的 。
那怎么办呢？既然无法从吃上解决 ， 那么运动消耗也是个不错的方式 ， 同样的问题也来了 ， 光靠运动就能达到减肥的目的吗？
如果你是这么想的 ， 那么就太简单了 ， 运动确实是减肥中非常重要的一个环节 。 先从我国BMI的中国标准来看 ， BMI在18.4范围以下为偏瘦；正常BMI为18.5~23.9；BMI过重24.0~27.9；肥胖大于等于28.0 。
若你不在正常范围内 ， 可通过不同的运动方式消耗热量 ， 以常见运动方式消耗热量 ， 以单位大卡来看 ， 每散步一小时可消耗150大卡；每快走一小时可消耗555大卡；每慢跑一小时消耗655大卡；每快跑一小时消耗700大卡；每游泳一小时消耗472大卡 。
由此可见 ， 运动确实能够消耗热量 ， 但如果只是靠运动 ， 而不选择其他方式 ， 每天依旧是大吃大喝 ， 特别是在消耗大量运动之后 ， 想吃这儿想吃那儿 ， 只会把辛辛苦苦消耗的热量全部都吃回去 ， 以此根本就达不到健身的目的 ， 反而是越吃越肥 。
这也是为什么说除了运动以外 ， 还要注意几个关键点的原因 。
减肥管住嘴：如果你每天多吃几小口 ， 如油炸类食物、烧烤、腌制等 ， 不仅会刺激食欲 ， 还容易让肥胖加剧 ， 日积月累 ， 让减肥失败 。
睡眠：睡眠又是怎么影响体重的呢？这来源于人体在长时间睡眠不足状态下 ， 因失眠、爱做梦、机体代谢失衡、内分泌系统受影响等 ， 当再进食高脂肪类的食物后 ， 脂肪无法更好地被机体代谢出去 ， 也是有可能诱发肥胖的 。
【运动|仅靠运动就能减肥？错，你别想得太简单了，还需要这2方面】因此 ， 建议成年人每日都要保证充足的睡眠 ， 以中国睡眠基金会的7~9个小时为主 ， 即使老人也要尽量保持在这个范围内 ， 完成正常的生理代谢 。
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