|强烈推荐，6个让你减肥开挂的建议
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1、每天称1次体
不要过分纠结于体重数字 ， 而是给自己一种“我正在减肥”的心理暗示 ， 提醒、鼓励自己关注身体的变
2、了解食物的分量
对于摄入的食物要心中有数 ， 餐盘里的饭菜不必抱着完成任务的心态勉强自己全部吃光！
最简单的方法 ， 吃之前 ， 可以用手来对比估量食物的分量 ， 别拿超过摄入量的食物 ， 为避免浪费吃不下的食物可以打包 。
3、善用“替代法”
聪明的减肥饮食方法 ， 不是强迫自己“不吃” ， 而是要注意“吃好” 。 选择热量较低的食物 ， 例如水果、低脂酸奶 ， 来代替饼干、蛋糕、奶茶等高热量食物 。
4、适当摄入蛋白质
优质蛋白质可以帮助机体调节食欲激素 ， 增加饱腹感的的同时 ， 还能显著提高食物热效应的能量消耗 。 但长期坚持高蛋白饮食减肥 ， 会增加肾脏负担 ， 应该在专业营养师指导下进行 。
5、多喝热水比想象中还重要
“多喝热水”不全是渣男语录 ， 冬天多喝热水确实有利于减肥 ， 可以有效消除因口渴、寒冷带来的饥饿感 ， 提高脂肪代谢的效率 。
6、悄悄增加生活中的运动量
如果没有运动的习惯、没有时间运动 ， 那就从多站、多走、多活动开始!
【|强烈推荐，6个让你减肥开挂的建议】运动锻炼并非一次性挑战自己的身体极限 ， 在日常生活中 ， 循序渐进增加运动量能够为身心带来一个缓冲、适应、坚持的过程 。
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