很多李小龙的粉丝都知道 ， 李小龙的小臂肌肉特别发达 ， 爆发力特别强 ， 看起来非常有男人味 。明星小臂肌肉虽然发达 ， 但是在光鲜亮丽的表面背后 ， 是人家努力锻炼付出的结果 。如果我们也有这样的毅力 ， 能持之以恒的锻炼 ， 相信自己也会拥有与李小龙同样的强健臂膀 。下面是一些小臂肌肉锻炼的方法 ， 供大家借鉴 。
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以上臂前侧的肌肉（肱二头肌）为例 ， 手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉 。如果锻炼者最大能举起一次20千克的哑铃 ， 那么以20千克的哑铃为负荷进行训练 ， 重复3-5次 ， 坚持一段时间即可达到增加肌肉最大力量的目的 。
【怎样能快速锻炼出肌肉】如果该锻炼者把10千克重的哑铃举起10次左右 ， 那么以10千克为负荷的锻炼 ， 每组重复10左右 ， 做3组则可以增加肱二头肌的横截面积 ， 也就是使上臂变粗 。
如果锻炼者可以把5千克重的哑铃举起20-25次 ， 那么以这一负荷训练 ， 20-25次/组 ， 3组 ， 这种训练方法可以提高肌肉的耐力 ， 但是并不会使手臂明显变粗 。
如果想练就李小龙那样的肌肉身材 ， 应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法以及大重量、少次重复的训练以增加肌肉的最大力量的训练方法 。这两种锻炼不易产生运动损伤 ， 既可以维持肌肉的活性和质量 ， 还不会使肌肉体积明显增大 。
应该注意点 ， 在进行小臂肌肉锻炼的时候 ， 负重量最开始不会过大 ， 以二十千克为上线 ， 待到锻炼时间延长之后 ， 负重量可以在二十千克的基础之上缓慢提升 。二十千克是普痛成年人锻炼的标准 ， 不适用于青少年 。建议青少年锻炼的时候 ， 应该根据自己的具体情况 ， 适当减小负重 。
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