很多人都想拥有性感的肌肉 ， 尤其是男性 ， 肌肉就死力量与美的象征 ， 而且对女性有很强的杀伤力 。瞌睡很多人不知道该如何锻炼出健美的肌肉 ， 尤其是如何才能够锻炼出健美的8块腹部肌肉 。下面是一些有关腹部肌肉锻炼的方法 ， 希望喜欢健身的男性可以从中得到锻炼的灵感 。
文章插图
【怎么才能锻炼出肌肉】
卷腹 ， 顾名思义就是把身体卷起来 ， 类似于我们说的仰卧起坐 。主要锻炼我们的腹直肌 。卷腹 ， 我们可以在平板上做 ， 也可以在斜下板上做 ， 在平板上做卷腹 ， 我们可以将脚掌贴着平板 ， 然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松 ， 但是只能练到上面的四块腹肌 ， 下面四块基本上锻炼不到 。
在平板上做卷腹 ， 我们还可以将腿悬在空中 ， 上半身和下半身同时向中间卷起 ， 这个动作相对较难 ， 但是可以同时练到八块腹肌 。
在斜下板上做卷腹 ， 这样子强度较上面的大 ， 但是由于脚固定住了 ， 只能练上面四块腹肌 。
平板支撑主要锻炼我们的腹横肌 。动作要领：身子不能弯 ， 成一条斜直线 。平板支撑一般是一组1分钟左右 ， 大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数 。
悬挂抬腿：这个动作是：我们手握单杠 ， 将自己悬在空中 ， 将自己的腿抬至与身体成90度 。主要锻炼我们的腹肌下部 。
需要注意的是 ， 在进行悬挂抬腿锻炼的时候 ， 不必可以的使用力量摆动 ， 可以依靠自己身体的惯性来摆动身体 ， 这样可以尽量使得身体保持平稳 ， 摆动的时候双腿最好向前平行 ， 下肢与躯体保持九十度的直角 ， 锻炼的强度可以逐渐增大 。
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