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运动减肥终身受用的健康减肥方法

健康知识肌肉你的平衡感

导读：除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力耐力，能改善你的平衡感协调感和灵敏度 。
减肥的方法很多，但是运动减肥，是不少人关注的减肥方法，怎么样才能在“忙里偷闲”中健身减肥呢，下面就介绍让你终身受用的健康减肥法 。现在开始练练吧 。让你轻松拥有健康好身材
【运动减肥终身受用的健康减肥方法】运动减肥让你拥有健康好身材
二十多岁可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式 。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调 。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感 。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点 。而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒” 。
三十多岁建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身 。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度 。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力，溜冰令人愉悦、忘却不快，武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性，同样能有效增进专心的程度 。
四十多岁选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动 。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习 。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力 。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法 。同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与杂念，训练专心、判断力与时间感 。
导读：除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力耐力，能改善你的平衡感协调感和灵敏度 。
五十多岁适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球 。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者 。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力 。而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果 。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务 。重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出 。团队一起划船能培养协同与团队精神 。打高尔夫球则可让人更专心、更自律 。
六十多岁以上应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动 。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张 。交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试 。瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤 。水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身 。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法 。
导读：除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力耐力，能改善你的平衡感协调感和灵敏度 。

运动减肥终身受用的健康减肥方法

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