在运动的时候 ， 往往因为运动量大 ， 导致人们有大汗淋漓的情况出现 ， 出汗太多 ， 难免会导致人有口渴的感觉 ， 所以许多人会在运动后大量的喝水 。但是这种做法其实是不正确的 ， 经常这样做的话 ， 会导致身体出现不适的症状的 。那么 ， 在运动后喝水需要怎么做呢?应该注意些什么呢?
【剧烈运动完能马上喝水吗？】人在剧烈运动后 ， 往往会出大量的汗水以带走热量 ， 汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分 。如果马上喝大量的水 ， 会增加汗水的排出 ， 使盐分损失更多 ， 还会增加血液循环的量 ， 从而加重心脏的负担 。所以 ， 人在剧烈运动后不宜马上喝水 。
运动补水非常有讲究 。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响 。最简单的方法就是根据体重来判断 。由于脱水是运动后体重下降的主要原因 ， 因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法 ， 来计算脱水占体重的比例 。当脱水量小于体重的1%时 ， 你会感觉到轻度口渴 ， 此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3% ， 以50公斤的体重为例 ， 运动后体重下降1—1.5公斤时 ， 需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时 ， 才需要补充运动饮料 。此时运动消耗了大量的水分 ， 电解质、钠和钾等物质也随着大量流失 ， 补充运动饮料可以帮助恢复人体机能 。
对于补水 ， 我们一定要坚持少量多次!千万不要猛喝!
从健康角度上来说 ， 在运动后是不可以立即喝水的 ， 这样会加重心脏的负担 。但是如果自己出汗太多 ， 非常的口渴 ， 是可以适当的补一些水的 ， 但是在补水的时候 ， 要注意小口的喝 ， 而且喝上两口就可以停止 ， 休息一会儿后在小口的喝 ， 如此往复 ， 对身体有益 。
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