健身，是许多男士都偏爱的一项运动 。健身不仅能锻炼人的身体，而且还有利于人身材的塑造 。但想要通过兼职得到自己想要的效果的人需要坚持，而不能随着自己的心情而去健身，心情好的时候就去健身，心情不好就放弃健身这个念头，这样永远都不会达到自己想要的效果 。喜好健身的人一般都会有属于自己的健身计划，今天小编也要给大家介绍一套个人健身计划，有需要的人可以看看哈 。
文章插图
周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部：杠铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑哑铃卧推拉力器夹胸
【个人健身计划有哪些？】肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸哑铃颈后臂屈伸拉力器屈臂下压窄握双杠臂屈伸窄距俯卧撑
腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部：坐姿下拉引体向上T杠俯身划船单臂哑铃划船站姿直臂下拉俯卧两头起
肱二头肌：直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举哑铃交替弯举 反握引体向上
腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸俯卧腿弯举杠铃深蹲单腿前蹲箭步蹲站姿提踵
肩部（三角肌）：
三角肌前束：杠铃立正划船杠铃颈前推举阿诺德推举直臂前平举（杠铃或者哑铃）
三角肌中束：哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举哑铃肩上推举轮换坐推哑铃
三角肌后束：俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
以上就是小编给大家整理的一套个人健身计划，有需要的朋友参考下 。健身也需要根据自己的身体状况，而不能跟风和强求，否则自己的身体会吃不消，这样反而会产生消极影响 。还有，健身的时候要记得休息，不能连续做某项运动太久，要懂得劳逸结合，这样才会产生较好的效果 。
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