锻炼的方式多种多这样 ， 可以借助的辅助器材也有很多 ， 比如哑铃 。那么 ， 又该如何通过哑铃来进行锻炼呢?宽握哑铃直立划船就是最近很流行的一种锻炼方式 ， 相信大家第一次看到这个运动的名称都会很迷惑 。那么 ， 今天小编就来教教大家什么叫宽握哑铃直立划船以及这项锻炼的方法和注意事项 。
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哑铃直立划船(宽握哑铃直立划船)动作可以用来激发你三角肌的生长 ， 辅练斜方肌上部 ， 尤其可以加强肩袖肌群的力量 ， 肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成 ， 紧紧环绕着肩关节 ， 对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用 。
训练时采取直立 ， 两手宽握哑铃 ， 哑铃在身体前部两侧 ， 挺胸 ， 两肩后张 。提高哑铃至肩部高度 ， 肘部高于手 ， 顶峰收缩回到初始位置 。其替代动作为宽握杠铃直立划船 。
一、哑铃直立划船动作要领
竖直站立 ， 在你的大腿前方抓握住一对哑铃 ， 掌心朝下 。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝 。
保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺 ， 将哑铃朝各自的肩部向上提拉 ， 保持重量始终接近你的身体 。
保持你的双肘处于较高的位置 ， 向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止 。
在动作的定点努力挤压你的三角肌 ， 然后慢慢降低哑铃到初始位置 。
【宽握哑铃直立划船要注意什么？】二、哑铃直立划船注意事项
将哑铃尽可能地靠近你的身体 ， 并且不要向前或向后摆动身体 。这与杠铃形式的直立划船动作很相似竖直站立并上挺胸部收紧你的腹部能够帮助你保持躯干的稳定 。
相信看过上面的介绍之后 ， 大家应该已经了解了宽握哑铃直立划船了吧 。大家在锻炼的时候切记不可急于求成 ， 避免过度锻炼造成肌肉拉伤的等 ， 锻炼需要适度 ， 才会给我们带来健美的身形 ， 想要健美身材的朋友今天开始就可以按照上面的步骤来进行宽握哑铃直立划船了 。
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