拥有平坦的小腹是女性的愿望 ， 这样也能够让身材更迷人 ， 想要更好的减肚子就要有正确的锻炼方法 ， 哑铃减肚子效果很好 ， 常见的是五组瘦肚子操 ， 掌握了这五组动作能够让你小腹更平坦 。
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第一组
1. 双脚分开站立在地面 ， 双手抓紧一只哑铃;
2. 双脚弯曲微微下蹲 ， 右手伸直碰地 ， 左手拿着哑铃向上伸直 ， 头抬起看左手;
3. 将重心上移 ， 左手保持在上 ， 身体慢慢伸直 ， 重复15次;
【哑铃怎么减肚子，五组瘦身操】第二组
1. 右脚脚掌着地 ， 左脚伸直脚尖点地;
2. 左手抓住哑铃 ， 弯曲在胸侧 ， 哑铃举到肩部位置 ， 右手抓住哑铃向上完全伸直;
3. 将右脚弯曲抬起 ， 尽可能靠近腹部;
4. 同时右手弯曲 ， 换左手向上伸直 ， 每一边练习15次;
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第三组
1. 双脚尽可能分开下蹲 ， 左手拿哑铃向下伸直 ， 接近地面;
2. 右手弯曲在胸旁 ， 身体前倾;
3. 将左手收回 ， 右手向下伸直 ， 循环20次;
第四组
1. 双手撑地 ， 做俯卧撑的基本姿势 ， 哑铃放在旁边;
2. 左手抬起 ， 抓住哑铃 ， 然后再回到原来的俯卧撑姿势 ， 这个过程中 ， 其他部位保持不动;
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第五组
1. 仰卧在地面 ， 双手抓住哑铃;
2. 两手向上伸直 ， 左右手交替向上不断向外伸直 ， 同时身体根据手的位置调整姿势;
六组哑铃减肚子瘦身操第六组
1. 仰面躺这 ， 左脚弯曲 ， 右脚伸直贴地 ， 右手贴地 ， 同时左手抓住哑铃向上伸直;
2. 上身坐起 ， 右手向前伸直 ， 左手保持向上伸直姿势 ， 下半身姿势保持不动 ， 循环练习15次 。
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