胖子能练出腹肌吗,怎么练

如果觉得自己是胖子的朋友,想要锻炼成拥有腹肌的,完全是可以的,只要自己有坚持的信心 。首先要把身体多余的脂肪甩掉,然后再进行科学性的锻炼,这样就会有效果的 。

胖子能练出腹肌吗,怎么练

文章插图

第一步:燃脂
为什么要把燃脂放在第一步,因为腹肌皮下脂肪的下层,你每天拼命的做仰卧起坐,卷腹,确实可以练出腹肌,在你用力的情况下,摸得到,但是看不到 。因为你的皮下脂肪太厚,遮住了腹肌 。
所以想要练出腹肌,必须燃脂,降低你的体脂率,要把体脂率降到14%以下,才能练出清晰腹肌 。如何测出自己的体脂率呢,你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,然后在美形报告里进行测试,,输入身体其他部位的围度就可以科学计算出你的体脂率 。
当你的体脂率高于14%,那么你就要做减脂运动了,以有氧运动为主,例如跑步、踩单车、游泳、打球、跳绳等,或者在家里做时下最流行的hiit健身训练,也是非常燃脂的 。

胖子能练出腹肌吗,怎么练

文章插图

第二步:卷腹
练腹肌最好的动作是什么,那必须是卷腹,虽然你第一个想到的是仰卧起坐,但是仰卧起坐真的不适合练腹肌 。仰卧起坐做多了容易伤腰,伤脊椎,最新的腹肌训练课程里,都不会加入仰卧起坐这个动作 。
卷腹的动作很多,练腹肌的训练计划也很简单,选6-8个卷腹或者举腿的动作,每天进行10分钟的训练就可以了 。
【胖子能练出腹肌吗,怎么练】推荐动作1:坐姿交替收腿
收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面 。

胖子能练出腹肌吗,怎么练

文章插图

推荐动作2:仰卧交替摸踝
保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节 。
推荐动作3:西西里卷腹
双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力 。


    推荐阅读