据了解 ， 现在仰卧起坐已经纳入了大学生体能测试的范围中 。我们经常可以发现自己养卧起坐的能力 ， 并不如自己想象的那么好 ， 同时 ， 大家可能听到过有仰卧起坐能够瘦身体这一说法 ， 但是具体可以瘦哪里呢？大家想必也并不清楚 ， 今天我们来告诉大家仰卧起坐可以瘦哪里 。
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仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节 ， 有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪 。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 若果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌 ， 这样就需要弓背 ， 很容易导致脊柱受损 。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的 ， 而且对于那些经常锻炼的人亦然 。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳 ， 而这也可能导致脊柱损伤 。除去这些风险 ， 臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘 。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐 ， 因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤 ， 以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木 。
如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪 ， 答案是：仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著 。当然如果你想锻炼出8块腹肌的话 ， 仰卧起坐也分很多种 ， 有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的 ， 比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖 ， 或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；仰卧起坐基本是是属于无氧运动 ， 对皮下脂肪的消耗很少 ， 而且腹部肌肉群很小 ， 身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多 。
仰卧起坐的正确做法如下：
【仰卧起坐可以瘦哪里】
身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的
肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
仰卧起坐的幅度和数量要根据自己的身体情况而定 ， 大家不要统一而论 ， 以免伤害自己的身体哦 。仰卧起坐的健身效果是显著的 ， 希望大家能够坚持不懈 ， 早日达到自己想要的瘦身效果 。如果一旦出现肌肉酸疼 ， 大家还需要停下休息不可强撑 。
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