|晚餐,如何吃才更有利于减肥?

|晚餐,如何吃才更有利于减肥?

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紫苏/文

晚餐 , 如何吃才更有利于减肥?
1、多吃肉 , 少吃内脏和皮 , 不能吃腌制品
很多人认为减肥就不能吃肉 , 这是很不利于身体健康的 , 相反 , 吃对了肉 , 对于减肥更是事半功倍 。
2、肉的选择
不选牛、羊、猪肉 , 这些都是红肉 , 要选蛋白质含量高、热量、脂肪量低的白肉 。
白肉是指肌肉纤维细腻 , 脂肪含量较低 , 脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类 。
禽类大多属于白肉:
如:鸽子、鸭子、鹅、山鸡、火鸭、珍珠鸡等
鱼类多数也是白肉:
如:鲫鱼、草鱼、鳙鱼、鲢鱼、鲑鱼、乌鱼、黄鱼、石斑鱼、带鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等 。
其他白肉有哪些:
如贝壳、虾蟹、蛤蜊、牡蛎等 。
菜谱如:西芹炒虾仁 , 龙利鱼番茄汤 , 西兰花蒸蛋 , 清蒸鲈鱼等 。
3、容易胖的体质 , 晚餐多吃高钾蔬菜
如菠菜、海带、莴笋、木耳、蘑菇、苦瓜等
4、晚餐以肉和菜为主
如果晚餐不吃肉 , 即使减肥成功的 , 之后也很容易反弹 , 况且不吃肉 , 营养会跟不上 。
吃肉的量为自己的1个拳头 。
肉的种类:鸡胸肉、鸡腿肉、鸡蛋、虎头虾、基团虾、皮皮虾、鲅鱼、大马哈鱼、三文鱼、鱿鱼、海参、扇贝、金枪鱼等 。
吃蔬菜的量为自己1-2个拳头 。
蔬菜的种类:生菜、西芹、包菜、白菜、莴苣、小黄瓜、青江菜、白萝卜、苦瓜、竹笋、芦笋、香菇、空心菜、冬瓜、木耳等 。
在我眼里包菜和白菜是一个东西 , 但在有的地方是不一样的 。
超重30斤以上的 , 可以吃一些主食:
如红薯、紫薯、山药、土豆、莲藕、胡萝卜、芋头等 。 吃的量为早餐的一半 。
5、不要不吃晚餐 , 不要不吃晚餐 , 不要不吃晚餐 , 重要的事说3 遍
晚餐要在晚上7点前完成 , 这样才有充足的时间去消化 , 才能更好地去分解脂肪 。
6、不要用水果代替晚餐
水果大都是寒凉之物 , 且糖分很重 , 健康饮食、减肥很重要的一点是减少糖分的摄入 。 还有一点水果的饱腹感差 , 吃很多也不扛饿 。
7、睡前不喝牛奶
以前觉得睡前喝牛奶有助于睡眠 , 但牛奶的卡路里有150大卡 , 如果想喝牛奶最好不要在晚上睡前喝 。
8、除吃需要注意外 , 减肥还需要配以运动 , 个人认为以半小时为适宜 。
9、最后一点 , 做任何事情 , 坚持是最重要的 , 三天打鱼两天晒网是不会有成效的 。
【|晚餐,如何吃才更有利于减肥?】


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