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|晚餐，如何吃才更有利于减肥？

|晚餐，如何吃才更有利于减肥？

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紫苏/文

晚餐 ， 如何吃才更有利于减肥？
1、多吃肉 ， 少吃内脏和皮 ， 不能吃腌制品
很多人认为减肥就不能吃肉 ， 这是很不利于身体健康的 ， 相反 ， 吃对了肉 ， 对于减肥更是事半功倍 。
2、肉的选择
不选牛、羊、猪肉 ， 这些都是红肉 ， 要选蛋白质含量高、热量、脂肪量低的白肉 。
白肉是指肌肉纤维细腻 ， 脂肪含量较低 ， 脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类 。
禽类大多属于白肉：
如：鸽子、鸭子、鹅、山鸡、火鸭、珍珠鸡等
鱼类多数也是白肉：
如：鲫鱼、草鱼、鳙鱼、鲢鱼、鲑鱼、乌鱼、黄鱼、石斑鱼、带鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等 。
其他白肉有哪些：
如贝壳、虾蟹、蛤蜊、牡蛎等 。
菜谱如：西芹炒虾仁 ， 龙利鱼番茄汤 ， 西兰花蒸蛋 ， 清蒸鲈鱼等 。
3、容易胖的体质 ， 晚餐多吃高钾蔬菜
如菠菜、海带、莴笋、木耳、蘑菇、苦瓜等
4、晚餐以肉和菜为主
如果晚餐不吃肉 ， 即使减肥成功的 ， 之后也很容易反弹 ， 况且不吃肉 ， 营养会跟不上 。
吃肉的量为自己的1个拳头 。
肉的种类：鸡胸肉、鸡腿肉、鸡蛋、虎头虾、基团虾、皮皮虾、鲅鱼、大马哈鱼、三文鱼、鱿鱼、海参、扇贝、金枪鱼等 。
吃蔬菜的量为自己1-2个拳头 。
蔬菜的种类：生菜、西芹、包菜、白菜、莴苣、小黄瓜、青江菜、白萝卜、苦瓜、竹笋、芦笋、香菇、空心菜、冬瓜、木耳等 。
在我眼里包菜和白菜是一个东西 ， 但在有的地方是不一样的 。
超重30斤以上的 ， 可以吃一些主食：
如红薯、紫薯、山药、土豆、莲藕、胡萝卜、芋头等 。 吃的量为早餐的一半 。
5、不要不吃晚餐 ， 不要不吃晚餐 ， 不要不吃晚餐 ， 重要的事说3 遍
晚餐要在晚上7点前完成 ， 这样才有充足的时间去消化 ， 才能更好地去分解脂肪 。
6、不要用水果代替晚餐
水果大都是寒凉之物 ， 且糖分很重 ， 健康饮食、减肥很重要的一点是减少糖分的摄入 。 还有一点水果的饱腹感差 ， 吃很多也不扛饿 。
7、睡前不喝牛奶
以前觉得睡前喝牛奶有助于睡眠 ， 但牛奶的卡路里有150大卡 ， 如果想喝牛奶最好不要在晚上睡前喝 。
8、除吃需要注意外 ， 减肥还需要配以运动 ， 个人认为以半小时为适宜 。
9、最后一点 ， 做任何事情 ， 坚持是最重要的 ， 三天打鱼两天晒网是不会有成效的 。
【|晚餐，如何吃才更有利于减肥？】


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